Упражнения для икр в домашних условиях

Содержание статьи:

 

 

Организм каждого человека имеет сложное, и по-своему уникальное строение, которое достаточно трудно изменить. Все мы знаем, что при похудении, тело теряет лишние килограммы далеко не так равномерно, как нам бы хотелось. Если избавиться от лишнего веса в одних проблемных участках довольно просто, то другие, поддаются коррекции только после значительных усилий.

Наиболее актуальной данная тема является для людей, склонных к излишней полноте. Именно у них, в первую очередь, возникают вопросы, к примеру, как похудеть в бедрах или как похудеть в икрах. Ведь, для достижения желаемого эффекта, одной только диеты, или же, только общих упражнений для похудения бывает недостаточно. В этом случае, следует знать, что добиться желаемого можно лишь используя комплексы упражнений для конкретной проблемной зоны тела.

О том, чтобы изменить форму икр мечтают многие женщины, но это кажется им задачей труднодостижимой и требующей большого количества времени. И действительно, достижение поставленной цели, в этом случае, является довольно трудоемким процессом, но, не смотря на это, если придерживаться всех условий и правил — действием, вполне возможным.

Упражнения для икр бывают нескольких видов, их применение зависит от результата, которого хотелось бы видеть в итоге. Для женщин, мечтающих о красивых накачанных икрах, существует комплекс упражнений, для развития икроножной мышцы. Для тех, кому необходимо добиться, чтобы икры стали более худыми — занятия по сжиганию лишнего жира, а для обладательниц слабых ног, которые не радуют своих хозяек округлостью и изящностью, имеются упражнения на растяжку.

Также, существуют упражнения, разработанные для поддержания икроножных мышц в тонусе, не требующие значительных усилий, но способные сохранить ваши ножки красивыми и стройными, на долгие годы. О некоторых наиболее простых и удобных методах, как изменить форму икры, и пойдет разговор в данной статье.\

Позаботьтесь о форме ваших икр

Вам кажется, что наступило момент уделить внимание своим ножкам, но времени на походы в фитнес клуб или тренажерный зал, катастрофически не хватает? Не отчаивайтесь, ведь, для поддержания икр в тонусе требуется не так много времени, как для того, чтобы увеличить или уменьшить их объем. Подкачать свои икры можно и дома.

Для упражнений необходимо подобрать некий предмет, на который можно будет наступать. Это может быть книга, доска или высокий дверной порог.

Встаньте носками на возвышенность, опираясь при этом пятками о пол. Теперь начните подъем на носки. Упражнение кажется вам легким? Возьмите в руку бутылку с водой, тяжелую книгу или просто посадите на плечи своего ребенка. Зафиксируйте ноги в верхнем положении и досчитайте до пяти.

Также, имеется и другое упражнение, которое можно выполнять дома и которое доставит массу удовольствия вашему ребенку. Сядьте на стул и вытяните ноги перед собой. Возьмите свое чадо за руки и попросите его наступить на носки. Теперь необходимо раскачивать стопами вверх-вниз.

Выполняйте приседания. Конечно, известно, что от обычных приседаний мало проку для икр, но если делать приседания на носках, то результат будет положительным. Главное, выполняя приседания, не касаться пяткой пола.

Эффективными упражнениями, также, будут прыжки на носках. Оптимальным вариантом для этого будет использовать скакалку.

Прекрасный результат дают и статистические упражнения. Примите положение полуприсед. При этом угол сгиба должен быть не менее 90 градусов. Зафиксируйте это положение на пять минут.

Используйте бег, как средство для закрепления результатов. Наилучшим, здесь, будет бег трусцой, который позволит укрепить мышцы и достаточно быстро согнать с них лишний жир.

Не забывайте о повседневных тренажерах, таких как лестничные пролеты. Если наступать на каждую ступеньку не всей стопой, а лишь носком, можно получить полноценную физическую нагрузку для увеличения объема икры в домашних условиях.

При выполнении упражнений в дома, впрочем, так же, как и в спортзале, стоит помнить, что наилучшего эффекта можно добиться, только занимаясь систематически. А также, то, что желаемого результата добиться за один день не удастся.

Как накачать мышцы икр в домашних условиях?

Человеческая икра состоит из двух видов мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание в голеностопном суставе — камбаловидной и икроножной. Из этого можно сделать вывод, что для создания необходимой нагрузки на мышцы, стопы нужно сгибать и разгибать. Если икроножную мышцу качают подъемом на носки, то камбаловидную — упражнениями с подъемом пяток, из положения сидя. Чтобы добиться необходимого эффекта, следует комбинировать все виды упражнений.

• Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги разведите на 10- 15 см. Возьмите в руки две гантели. Сначала, медленно поднимитесь на носки, а затем, медленно опустите пятки на пол. Упражнение следует повторять не менее 15 раз.

• Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги разведите на 10-15 см. Медленно поднимайтесь на носках, затем, также, медленно опускайтесь, при этом, не касаясь пятками пола. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

• Упражнение 3

Для его выполнения вам понадобится небольшая платформа (ступенька, книга и пр.) и гантели. Возьмите гантели в руки и встаньте на возвышенность таким образом, чтобы пятки «висели» в воздухе. Постепенно опускайте пятки, но не ставьте их на пол. Со счетом раз — поднимитесь на носочки, со счетом два — опуститесь. Упражнение следует выполнять как можно медленнее. В каждом подходе следует делать от 20 до 40 повторов, в два-четыре подхода.

• Упражнение 4

Для выполнения данного упражнения, вам понадобиться сесть на табурет или фитбол таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, а ноги были согнуты под углом в 90 градусов. Положите руки с гантелями на колени. Со счетом раз, оторвите пятки от пола и перенесите стопу на носок. При этом можно поднять колени. Со счетом два, опустите пятки. Упражнение следует выполнять плавно, мягко, спокойно, исключая какие-либо рывки. Колени необходимо поднимать как можно выше. Выполняйте упражнение в 3-4 подхода по 40-60 повторений, в каждом.

• Упражнение 5

Из положения сидя, медленно поднимайтесь на носки. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а носки развернуты. Руки можно положить на пояс, а при использовании гантелей — прижать к бедрам.

Находясь в данной позе, необходимо поочередно отрывать пятки от пола 10-20 раз. Затем, не меняя положения, начните отрывать от пола обе пятки одновременно. Выполнять упражнение следует мягко и плавно 20-40 раз. Данное упражнение призвано не только прокачать мышцы икр, но также, ягодицы и бедра.

Как уменьшить объем икр в домашних условиях

Тем, кто решил с помощью упражнений, уменьшить объем икр, необходимо знать, что:

• в данном случае, не следует качать ноги на тренажерах;
• приступая к занятиям, необходимо сделать акцент на упражнениях для растяжки мышц;
• использовать аэробные нагрузки;
• следует немного ограничить количество потребляемых калорий, но садиться на диету, нельзя.
• использовать упражнения для уменьшения объема икр только в комплексе.

Упражнение №1

Станьте одной ногой на степ-платформу, другую при этом, оставьте на полу. Затем, поднимите вторую ногу и поставьте ее рядом с первой (обе ноги стоят на платформе). Далее, опустите одну, а затем и вторую ногу. Упражнение проводится в 10 подходов для каждой ноги. Выполняется в быстром темпе.

Упражнение №2

Это упражнение на растяжку. Сделав шаг вперед, упритесь руками в ягодицы. Медленно согните ногу. Нога, оставшаяся сзади, должна при этом, упираться в пол, всей ступней. Такое положение ног способствует растяжке, как икроножных мышц, так и задней части бедра. Упражнение следует выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение №3

Лежа на спине, согните ноги в коленях и, чередуя, тяните на себя носки. Поначалу, такое упражнение может показаться простым, но эффект от него можно получить довольно значительный.

Упражнение №4

Упритесь о стену руками. Согните в колене одну ногу, затем, поверх нее положите голень другой ноги. В таком положении поднимайтесь на носок 10 раз, после чего, поменяйте ноги.

Как часто следует выполнять упражнения для икр?

На самом деле, прорабатывать свои икры каждый день не нужно. Оптимальным вариантом будут занятия через день. Рекомендуется чередовать комплекс упражнений для камбаловидной и комплекс для икроножной мышцы. Считается, что в таком случае, результата добиться гораздо проще и быстрее.

В свободные от тренировок дни, необходимо уделять некоторое время прыжкам на скакалке, которые также, прекрасно прорабатывают мышцы ног.

По окончании выполнения упражнений, не забудьте потянуть мышцы икр. Рекомендуем воспользоваться наиболее простой растяжкой: станьте перед стеной и сделайте глубокий выпад назад, сначала правой ногой (считая до восьми), затем левой. При этом нога, что упирается в стену, должна быть согнута в колене.

На сегодняшний день, существует довольно много упражнений, с помощью которых, в домашних условиях можно изменить по своему усмотрению, форму икр. Главное, начав занятия, строго следить за их систематичностью, так как именно от этого зависит полученный в итоге результат. Настройтесь на длительную работу, будьте упорны и тогда вы сможете получить намного больше, чем отдадите, ведь, красивые ноги — это гордость каждой женщины!