Как достичь плоского живота в домашних условиях?

Содержание статьи:

 

Каждая женщина, в своей жизни, периодически сталкивается с проблемой лишнего веса. В погоне за ежедневным решением несметного количества бытовых вопросов, нам частенько кажется, что ничего страшного в паре-тройке лишних килограммов нет.

И каждая, успокаивает себя тем, что заняться собой-любимой можно будет сразу же, как только выдастся свободная минутка — а между тем, ситуация, как правило, усугубляется и вот, мы печально разглядываем в зеркале усталую женщину с едва обозначенной талией и выпирающим животиком, который появляется в первую очередь. В этот момент озарения, мы понимаем, что дальше так нельзя, и сразу же начинаем выбирать, какой же диете отдать себя на растерзание. Или же, мучить организм разнообразными упражнениями, о которых узнаем из журналов и которые, зачастую, приносят довольно мало пользы.

Но, не стоит отчаиваться! Прежде всего, следует понять, что только лишь диетой положения не исправить, так же, как и обычными упражнениями для пресса. Ведь, всем известно, что при похудении жир с живота, талии, как и с бедер, уходит последним. И довольно часто можно наблюдать такую картину, при которой худая женщина обладает вполне заметным животиком. Так бывает в случае, если человек вынужден вести сидячий образ жизни, в котором просто нет места необходимому количеству нагрузок на мышцы.

Для тех, кто все же решился объявить войну лишнему жиру, стоит заметить сразу, что только правильное сочетание упражнений, диеты и массажа способно привести к ожидаемым результатам. Но и это еще не все. Будет не лишним,приступая к борьбе за стройность, также, избавиться от вредных привычек (если таковые имеются), особенно от курения и употребления алкоголя.

Принимая решение избавиться от живота, не стоит ожидать, что это произойдет за считанные дни. Даже правильно подобранные упражнения, дадут видимый эффект не ранее, чем через десять дней. А в случае, если жировая прослойка довольно внушительна — предстоит серьезная и долгая работа. Итак, плоский живот в домашних условиях, как достичь?

Диета для плоского живота

Приступая к осуществлению заветной мечты о плоском животе и тонкой талии, необходимо изменить свое питание, и, в первую очередь, забыть о жирных и высококалорийных продуктах. Сразу же, стоит скорректировать и время приема пищи.

Меню диеты для плоского живота, кстати, не имеют ничего общего с обычными диетами, к которым мы привыкли. Главное здесь, грамотно составить рацион таким образом, чтобы в организм поступало, как можно меньше жиров, и как можно больше белков, витаминов и кальция.

Такой рацион, обязательно, должен содержать: творог, яблоки, овсяную кашу, шпинат и масло арахиса. Также, в нем, естественно, должен присутствовать и яичный белок, задача которого, мгновенно снабдить организм недостающими протеинами.

Чтобы получить необходимый эффект от диеты для плоского живота стоит придерживаться следующих советов:

1. Старайтесь выходить из-за стола с легким ощущением голода — не переедайте.

2. Избегайте употребления продуктов, которые могут стать причиной метеоризма.Включите в свой рацион только отварные, печеные и тушеные овощи и фрукты.

3. В период диеты, между приемами пищи, старайтесь пить больше воды, но только не газированной.

4. Обязательно возьмите за правило заправлять салаты исключительно оливковым маслом.

5. Употребляйте молочные продукты с минимальным процентом жирности.

6. Рыбу и мясо ешьте только в отварном виде.

7. Постарайтесь, на время диеты, исключить из рациона мучные продукты и сладости — скажите им твердое «Нет!»

Упражнения для пресса для плоского живота в домашних условиях

Для сжигания появившейся на вашем животе и талии, прослойки жира, рекомендуется выполнять не менее пяти упражнений, по 4-5 подхода каждое. А в каждом подходе должно быть около 30 повторов. Тренировки проводятся с высокой интенсивностью — для отдыха, при этом, отводится как можно меньше времени.

Тем, кто принял решение заниматься в спортзале, профессиональный инструктор объяснит, как именно следует делать упражнения и на каких тренажерах. Но, если вы решились избавиться от живота в домашних условиях, рекомендуется придерживаться некоторых советов:

• упражнения необходимо выполнять исключительно лежа. Для удобства, можно постелить под спину резиновый или шерстяной коврик;

• сводить ноги во время выполнения упражнений нельзя — они должны находиться на ширине плеч. Тем, кому сложно сохранять такую позицию, можно согнуть ноги в коленях, но при этом, ступня должна полностью упираться в пол;

• нельзя разводить колени в стороны — они должны находиться на одной линии с пальцами ног;

• упражнения следует выполнять строго по рекомендациям. Десять правильно выполненных подходов дадут более ощутимый эффект, чем двадцать, выполненных неправильно;

• занимаясь, следует держать мышцы живота в постоянном напряжении;
• независимо от выбранных вами упражнений, каждое из них необходимо выполнять не менее десяти раз;

• промежуток между подходами не должен превышать минуты;

• упражнения следует выполнять так быстро, как только сможете (если в инструкции не указано обратное) без ущерба для качества;

• для создания плоского, красивого живота понадобиться выбрать не меньше трех видов упражнений — для верхней группы мышц, для нижней группы мышц, а также, для боковых мышц. Приступая к занятию, следует обязательно прорабатывать все три зоны;

• силовые упражнения рекомендуется начинать и заканчивать упражнениями на растяжку;

• в комплекс мер по эффективному сжиганию жира, вместе с упражнениями для красивого пресса, также, не лишним будет внести и некоторые виды аэробных нагрузок. Они могут состоять из прогулок на велосипеде, бега и прочего.

Комплекс упражнений для плоского живота (сжигания жира)

• Ежедневный комплекс упражнений обязательно начинать с растяжки. Для этого, необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки следует завести за голову, а мышцы слегка потянуть. Сохраняйте такое положение несколько минут.

• Для выполнения данного упражнения, необходимо лечь на спину, при этом, положить голову и плечи на подушку. Усилием мышц пресса, втяните живот в себя и задержитесь в этом состоянии, затем, расслабьтесь. Повторять пять раз.

• Лягте на спину и согните левую ногу, подтягивая колено к правому плечу. Тоже сделайте и правой ногой, но уже по отношению к левому плечу. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение каждой ногой по 10 раз.

• Исходная позиция та же (лежа на спине). Согните ноги в коленях, при этом вытягивая руки вдоль тела. Поочередно наклоняйте обе ноги влево и вправо, до их соприкосновения с полом. Повторите 10 раз.

• Заведите руки за голову, согните ноги в коленях и установите стопы на невысокой скамейке. Закрепите позицию ног. Теперь, опуская подбородок на грудь, поднимитесь. При этом лопатки должны оторваться от пола.

• Максимально напрягите мышцы пресса. Мышцы должны быть напряжены так долго, как это только возможно. Затем, расслабьтесь и повторите упражнение не менее трех раз. Количество времени, также как и количество упражнений, при котором мышцы напряжены, следует увеличивать ежедневно.

• Лежа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги. Упражнение имитирует езду на велосипеде. Выполнять его необходимо до ощущения усталости. Повторять, в зависимости от самочувствия, столько раз, сколько сможете.

• Лягте поясницей на стул, держась, при этом, одной рукой за сиденье, а другой, за спинку стула. Опустите плечи и ноги пониже, после чего, сядьте, сгруппировавшись. Упражнение необходимо со временем усложнять — за стул можно держаться уже не обеими руками, а только одной. Повторять его следует не менее десяти раз для каждого бока.

• Сядьте на табурет и закрепите ноги. Постарайтесь коснуться головой пола сзади, затем вернитесь в исходное положение. Постепенно, данное упражнение, также, необходимо усложнить, сложив руки за голову. Выполняется, начиная с трех наклонов, увеличивая их по самочувствию.

• Лягте на спину, поднимите сведенные вместе ноги. Плавно «рисуйте» кончиками пальцев цифры — от одного до десяти, а затем, обратно. Ноги старайтесь, при этом, не сгибать.

• Возьмите в правую руку гантель, опустите ее к правой ноге, повторите то же движение для левой руки и левой ноги. Наклоняйтесь вправо и влево по 10 раз. Упражнение следует проводить с напряжением мышц живота, в медленном темпе.

• Лежа на левом боку и опираясь на предплечье, поставьте правую ногу на стул и приподнимите туловище. Проделайте те же движения, лежа на правом боку, держа при этом левую ногу на стуле. Упражнение необходимо делать в среднем темпе и повторять не менее пяти раз.

Массаж живота придаст плоскость

Диета и силовые нагрузки на мышцы живота обязательно должны сочетаться с массажем, который, как правило, выполняется с помощью антицеллюлитных кремов. Наибольший эффект от массажа зоны живота, можно добиться проводя процедуру до начала выполнения упражнений для пресса, так как он дает возможность мышцам расслабиться, а также, разогревает, делая их более восприимчивыми к физическим нагрузкам.

Массаж можно проводить самостоятельно. Наиболее благотворное действие на организм, он способен дать, если выполнять его лежа на спине, согнув при этом, ноги в коленных и тазобедренных суставах. Массажные движения можно проводить кончиками пальцев, кулаком или основанием ладони. А разминать жир, рекомендуется двумя руками, в продольном и поперечном направлениях.

Для эффективного массажа, также, можно воспользоваться металлическим обручем. Его ежедневное использование, в сочетании с диетой и силовыми упражнениями, позволит вам избавиться от ненужного жира, придавая вашему животу изящество и плоскость. При его использовании, следует помнить, что крутить круг можно не ранее, чем через два часа после еды.

Милые женщины, на самом деле, чтобы привести округлившийся животик в порядок, необходимо просто немного над собой поработать, но поверьте, каждое приложенное вами усилие даст замечательный результат, которым, впоследствии, можно будет гордиться. Не откладывайте занятия на завтра, ведь, всегда найдется миллион причин, которыми можно оправдать свое бездействие. Найдите время для себя любимой сегодня, и уже через несколько недель после регулярных занятий, вы будете впечатлены плоским животом!