Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – врач-диетолог, кандидат медицинских наук, посвятившая моделированию фигуры двадцать лет и разработавшая свою собственную методику похудения. Данная методика прошла испытание ею лично – утратившая былую стройность после родов Королева смогла сбросить три десятка килограмм. Это великолепный результат, который к тому же закрепляется надолго. Диету уже оценили звезды шоу-бизнеса, которые также смогли сбросить лишний вес. Возможно, теперь настала ваша очередь?

Несмотря на простоту, диета Маргариты Королевой достаточно эффективна за счет принципа раздельного питания. Такой принцип не только благоприятно отразится на фигуре, но и вообще будет полезен для здоровья. Организм не будет страдать от излишней нагрузки, которую провоцирует процесс переваривания совершенно разных продуктов.

Диета Маргариты Королевой состоит из трех монодиет — это означает, что в период каждой из них нужно будет питаться только каким-либо одним продуктом. Каждая такая монодиета длится три дня, таким образом худеть по методике Королевой нужно будет в течение девяти дней. Каждые три дня будут совершенно непохожи на следующие, так как употреблять нужно будет абсолютно разные продукты – рис (источник углеводов), курицу (источник белка) и овощи (источники клетчатки и витаминов).

Часто прибегать к монодиетам не рекомендуется, так как злоупотребление может вызвать нежелательные последствия для организма. Потому диету Маргариты Королевой практиковать часто нежелательно.

Диета Маргариты Королевой: принципы и рацион питания

• Дробное питание

Минимальное количество приемов пищи за день – 5-6. при этом размер порций, естественно, должен быть небольшим.

• Достаточное употребление жидкости

Диета разрешает пить воду, соки, зеленый чай. При этом запивать еду нельзя, равно как и пить сразу же после приема пищи или после него. Пить нужно много, требуемый объем потребляемой жидкости можно рассчитать так – 15 мл. жидкости на каждые 500 гр. веса. У вас не должно быть противопоказаний к потреблению такого количества жидкости, а именно заболеваний почек или сердечно-сосудистой системы, при которых жидкость в таких объемах потреблять нельзя. Алкоголь на время диеты исключается.

• Правильное приготовление еды

Жареные блюда исключаются полностью, пищу нужно готовить на пару или варить. При этом нельзя использовать соль, сахар и специи.

• Правильный режим питания

Утром нужно съесть кашу, любую – на ваше усмотрение, можно рисовую, гречневую, овсяную или пшеничную. Это позволит зарядиться энергией на целый день, ведь, как известно, завтрак – это самый важный прием пищи, от которого будет зависеть весь ваш день. В целом режим питания будет зависеть от того, на какое время приходится ваше начало дня. Если на 6-7 утра – то приемов пищи должно быть шесть, если на 10-11 часов – то четыре. Ужинать нужно не позднее 19.00.

• Правильный рацион

В нем не должно быть жиров и легкоусвояемых углеводов, их лучше заменить на углеводы, богатые клетчаткой – вместо сладостей и сдобы употреблять в пищу овощи, фрукты и каши. Следует употреблять побольше растительной пищи. А вот количество животного белка (нежирного мяса или рыбы) в рационе урезать не только не нужно, но и нежелательно – это может спровоцировать анемию. При этом мясо или рыбу позволяется есть только раз в день.

• Правильное потребление пищи

Пережевывать пищу нужно тщательно, получая удовольствие от каждого кусочка. Так мозг быстрее получит сигнал о том, что вы уже сыты, а значит, вскоре насыщение будет наступать после малой порции еды.

• Отказ от голодания

Возможно для достижения лучшего эффекта в период диеты многие захотят поголодать, однако делать это категорически запрещено. Голод лишь вызовет еще больший аппетит и станет сигналом организму к работе в энергосберегающем режиме – он будет запасать всю попадающую в него пищу впрок. А это значит, что она осядет на ваших ягодицах, бедрах и животе. Если проголодались течение дня — можно перекусывать фруктами или овощами, орехами. И естественно никаких чипсов. «Полезные» перекусы не прибавят лишних килограмм.

Диета Маргариты Королевой разрешает употреблять в пищу мясо – говядину, курицу, рыбу, творог, овощи белого и зеленого цвета. Эти продукты активнее всего работают на расщепление имеющихся жировых клеток.

Новый рацион не должен вызывать недовольство. Потому важно найти простые рецепты вкусных блюд, которые вы можете себе позволить. Наслаждение от нового образа жизни, которые поможет не только похудеть, но и оздоровить организм, очистив его – вот залог грамотного похудения и того, что вес не вернется.

Возможно в период диеты вам будет очень хотеться сладкого. Если терпеть это сил нет, то можно обмануть организм, пойдя на хитрость. Купите то, что вам хочется, но ни в коем случае не набрасывайтесь на купленное. Подержите во рту маленький кусочек – и возможно желание полакомиться сладким исчезнет.

Диета Маргариты Королевой 9 дней, 3 этапа

День 1-3

В первые три дня – рисовая монодиета. Рис – источник углеводов, а еще он обладает способностью выводить лишнюю жидкость и токсины из организма. Рисовая монодиета станет подготовительным этапом к белковой.

Способ приготовления. Стакан риса замочить на ночь в теплой воде. Утром сварить без соли.

Сваренный рис распределяется на весь день следующим образом – утром насыпать вареный рис в стакан, и съесть, а все остальное – небольшими порциями в течение дня.

День 4-6

Следующие три дня основу рациона составит куриное мясо. Такая диета очистит организм от продуктов обмена, которые появляются при распаде белка. Сложные обменные процессы, происходящие в организме в этот период, приводят к переработке белка, поступающего с пищей в белок, который, проникая в клетку, будет поддерживать ее жизнедеятельность. Это помогает организму справляться с нагрузками – физическими и психологическими.

Способ приготовления. Потребуется курица весом 1 кг. Сначала ее нужно подготовить – снять кожу и жир, после отварить без соли.

Этот объем нужно съесть так же в течение дня небольшими порциями.

День 6-9

Последние три дня диеты нужно будет питаться овощами (за исключением картофеля). Овощи также сыграют свою роль в деле очистки организма, их «фронт работ» – кишечник, где также скапливаются шлаки.

Овощи можно есть вареными, запеченными на пару, делать салаты (без соли и заправки соусами, разрешено заправлять лимоном, добавлять зелень) или просто употреблять сырыми. Квашеные, тушеные или соленые овощи из рациона исключаются. За день можно съедать до 800 грамм овощей.

В последние три дня нужно быть осторожным с употреблением сырых овощей. Если ранее они почти не входили в ваш рацион, то в период овощной монодиеты вы должны употребляться их приготовленными – в противном случае могут возникнуть проблемы с кишечником, так как его будут раздражать грубые волокна.

Результат диеты

Диета Маргариты Королевой позволяет за короткий срок избавиться от 5 до 10 килограмм, что делает ее весьма привлекательной. Для закрепления результата автор методики советует в дальнейшем раз в неделю устраивать разгрузочный день и перейти на кефир.

Также на результативность окажет хороший эффект сочетание диеты с массажем и водными процедурами. А вот физическая активность в этот период должна быть ограничена, так как диета достаточно экстремальная.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой, она все же позволяет организму получать все необходимые вещества. К числу ее достоинств стоит отнести также простоту и доступность. За счет исключения сахара и продуктов из муки тонкого помола обеспечивается невысокий гликемический индекс. А принцип дробного питания позволяет ускорить обмен веществ и снизить калорийность рациона без появления чувства голода между приемами пищи. Кроме того голоду не дает проявиться большой объем выпиваемой воды. Многие худеющие по методу Маргариты Королевой оценили и непродолжительный период диеты.

Но все же такая диета имеет и недостатки. Помимо экстремальности это неуниверсальность – перед ее началом стоит проконсультироваться у врача, так как возможные противопоказания могут помешать ее проведению. В частности диета Маргариты Королевой противопоказана людям с язвой желудка и некоторыми болезнями сердца. Разгрузочный кефирный день понравится не многим – это также минус. Употребление молочных продуктов, которые в период диеты не запрещены, может привести к набору веса.

В общем и целом монодиета, какая бы он ни была – это большой стресс для организма, ведь рацион питания на ее период меняется самым кардинальным образом. Потому возможно стоит прибегнуть к более щадящему способу расстаться с лишними килограммами.