Диета 5 кг за месяц – для тех кто не торопиться

Проблема лишнего веса актуальна на во всем мире. Часто она остается без внимания, пока не приходит сезон отпусков или не начинаются проблемы со здоровьем. Существует большое количество всевозможных методов и способов для борьбы с лишними килограммами. Некоторые экстремальные, а порой и опасные для организма.

Лучше всего выбирать длительные системы похудения, которые направлены не только на корректировку фигуры, но и на оздоровление организма. Как же эффективно избавится от ненужного веса без ущерба для здоровья, и оставаться в форме долгое время?

Диета 5 кг за месяц — сбрасываем вес правильно!

Убирать лишние килограммы нужно постепенно (не более 1-2 кг в неделю). Это допустимые нормы для сохранения клеточно-жирового баланса и обеспечения энергией всего организма. Никаких изнурительных диет и таблеток!

«Экстремальные» диеты позволяют быстро похудеть, но чаще всего этот эффект держится в течение короткого периода. К тому же, есть вероятность после окончания подобного рациона, еще больше прибавить в массе.

Комплексный подход к диете 5 кг за месяц

Правильная диета плюс физические нагрузки – вот залог удачного похудения! Что означает здоровая или правильная диетическая система питания? В таком рационе должны находиться все микро- и макроэлементы, необходимые для правильного функционирования всех систем и органов, но в правильных пропорциях.

Чтобы избавиться от лишнего жира в «ненужных» местах, а не терять мышечную ткань, правильное диетическое питание необходимо подкрепить физическими упражнениями. Это необязательно должны быть тяжелые спортивные нагрузки (тренажерный зал с гантелями и гирями и т. п.), подберите тренировки на свой вкус.

Можно начать с простого: ходьба или бег по утрам, езда на велосипеде, занятия фитнесом, плаванье, все это положительно скажется на процессе похудения. После, постепенно усложняя и увеличивая нагрузки.

Простые советы, позволяющие избавится от лишнего веса

Простые, но действенные советы, которые позволят избавиться от лишних килограммов и помогут поддерживать форму при соблюдении диеты минус 5 кг за месяц:

1. Не рекомендуется за несколько часов до сна принимать пищу.
2. В рационе всегда обязаны присутствовать свежие фрукты и овощи. Постарайтесь как можно меньше употреблять полуфабрикаты, а лучше вовсе от них отказаться.
3. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5-2 литры воды.
4. Как можно меньше употребляйте хлебобулочные изделия, пирожные, торты.

Чтобы избавится от шлаков в организме, один раз в месяц позволено устраивать «голодный» день с употреблением только воды.

Чего и сколько можно есть во время диеты 5 кг за месяц, чтобы похудеть?

В небезызвестной шутке «Чтоб такого съесть, чтобы похудеть?» есть своя доля истины. Ведь и впрямь любая диета заключает в себя набор правил о том, чем необходимо питаться, чтобы нежеланные складки уступили место точеному рельефу.

Мечтающие об идеальной фигуре то без конца едят овощи, то наоборот стараются налегать на злаки и курицу, а кто-то попросту ест все самое низкокалорийное, стараясь увеличить разрыв между потраченными и приобретёнными калориями.

Как можно заметить, вариантов похудания великое множество, и разобраться в них порой очень сложно. Большим утешением может стать новость, что есть универсальный метод, позволяющий сохранить разнообразие рациона, но уменьшить количество съеденного.

Что можно есть?

На самом деле, верный вопрос даже не «Что можно?», а «Что нужно?». Необходимо включить в ежедневный рацион каши, макаронные изделия, даже враг всех худеющих – хлеб. Но при приготовлении этих продуктов должны быть использованы цельно зерновые крупы.

Каши следует готовить без сахара или жирного молока, а в идеале на воде и с добавлением орехов и корицы. Тогда эти продукты станут источником углеводов, клетчатки и витаминов, а не лишних калорий.

Для получения белка, который является «строителем» здорового и красивого тела, нужно употреблять в пищу достаточное количество мяса, яиц, молочных продуктов. Безусловно, обязательным элементом питания должны стать овощи и фрукты.

Они не только помогают разнообразить рацион, но и являются источником витаминов, магния, кальция и многих других полезных элементов. И приятным сюрпризом станет разрешение на употребление жиров – масел, орехов.

Для женского организма правильные жиры незаменимы, они помогают сохранять красоту волос, кожи и ногтей. Поэтому грецкие орехи, фундук, бразильский орех, кешью, а также оливковое, льняное и даже сливочное масло должны занять своё место в рационе.

Сколько можно съесть пищи при диете 5 кг за месяц?

Как вы уже могли убедиться, даже на диете можно питаться разнообразно и вкусно. Ключевой момент – количество съеденного. Даже самая здоровая каша пойдёт во вред если ежедневно лопать ее кастрюлями. Однако для подсчёта разрешенного количества не понадобятся весы или дополнительные меры, всего лишь собственные ладони.

Посмотрев на переднюю часть своего кулака, можно узнать свою дневную норму углеводов, то есть количество употребляемых злаков. Сжатый кулак покажет количество фруктов, необходимое организму ежедневно. А пригоршня из двух ладоней – количество овощей.

Дневная норма мяса равна площади открытой ладони, но без пальцев. Ну и наконец, узнать сколько можно съесть продуктов, богатых жирами, можно взглянув на верхнюю фалангу указательного пальца.

Придерживаясь простых советов и рекомендаций, у Вас уже не должно возникнуть вопросов о том, как избавится от лишнего веса. Все зависит только от Вас и Вашего стремления.

Как сохранить результат?

Да, Вам легко удалось сбросить за месяц 5 кг, но теперь важно закрепить эти достижения, для этого нужно еще некоторое время придерживаться основ диетического питания, постепенно вводить калорийные блюда, пить много жидкости, заниматься спортом регулярно.

Чтобы организм начал наращивать мышцы, нужно сохранить тенденцию сброса лишней массы, придерживаясь разгрузочных дней на одном или нескольких продуктах, не забывая о наличии физической нагрузки.

Заключение!

Выстроив своё питание в соответствии с этими несложными правилами, уделяя время регулярной физической нагрузке, можно с лёгкостью привести своё тело в порядок. Не стоит ждать моментальных результатов, помните, похудение — дело не одной недели.

Обычно, чем быстрее уходит вес, тем стремительнее он возвращается. Поэтому для того, чтобы больше не вернуться к опостылевшим большим размерам, лучше сделать рацион правильным на регулярной основе, придерживаясь основ диеты 5 кг за месяц.

Удачи Вам, оставайтесь стройными и красивыми!