Диета - 1500 калорий в день!

В чем особенности диеты в 1500 ккал в день? Это специальное меню с подсчетом калорий позволяет питаться вкусно, диетически и разнообразно, при этом Вы всегда бодры и энергичны, что особо необходимо при регулярных занятиях спортом.

Меню на неделю на 1500 калорий позволяет не только худеть, но и оздоравливать все системы и органы человека, рацион содержит все необходимые минералы и микроэлементы согласно их суточной нормы.

Начинаем питаться правильно — диета на 1500 калорий в день!

К основным принципам питания на 1500 ккал следует отнести:

• полное исключение из рациона жирной, соленой, кислой, консервированной, жареной пищи, запрещена выпечка, алкоголь и газированные напитки;
• ограничено потребления сахара, для сладкоежек лучше воспользоваться натуральными аналогами, потребляя мед, сладкие диетические фрукты;
• во время приступов голода нужно выпить воды или съесть свежие овощи и фрукты, также разрешаются – орехи, изюм, другие сухофрукты;
• дробное питание — не менее 5-6 раз в день;
• при этом порции должны быть небольшие, нельзя переедать и насыщать организм до отвала;
• в первой половине дня порции должны быть больше, чем после обеда, перед сном лучше выпить стакан кефира и этим закончить свой рацион питания;
• важно не забывать про регулярные физические нагрузки, которые помогут держать тело в тонусе, а худеть без косметических дефектов, обвисания кожи и потери ее упругости.

Почему нужно считать калории?

Мы все понимаем, что для осуществления важных функций организму каждый день нужно определенное количество энергии. Такие показатели зависят от некоторых моментов:

• вес и рост человека;
• образ жизни, наличие пагубных привычек;
• скорость метаболизма, как происходят в организме обменные процессы.

Благодаря этим факторам, с учетом двигательной активности, можно рассчитать количество калорий, которые нужны в сутки для человека. Это то количество калорий, которое необходимо употреблять в день для поддержания организма с целью правильного выполнения всех его основных функций.

Все килокалории, которые будут употреблены свыше рассчитанного показателя, будут отложены в жир. Если же составить рацион правильно, чтобы общее суточное количество употребленных калорий было ниже необходимого, то организм начнет расщеплять жировые запасы, и, соответственно, мы начинаем худеть.

Средний показатель калорий в сутки для здоровой женщины возраста, которая не занимается спортом, составляет 1800-2000 ккал. Если еще снизить калорийность блюд, то Вы незамедлительно получите желаемый результат.

Насколько можно понизить границу коридора?

Внимание: резкое снижение калорийности блюд суточного рациона приведет не только к голоду, но и активизации защитных механизмов, которые запустит организм. Это приведет к срыву и набору лишнего веса, а потому так делать не желательно.

Времени на процесс похудения при диете 1500 калорий уйдет много, но результат будет стабильным. За время диеты также выработается новая пищевая привычка, которая позволяет держать себя в норме и долгое время оставаться стройными и красивыми.

Такой диетической системы питания можно придерживаться долгое время и не бояться за свое самочувствие. Более того, иногда можно баловать себя любимыми продуктами. Главное, это делать правильно и не злоупотреблять маленькими поблажками.

Диета на 1500 калорий в день — меню на неделю

Какие преимущества и недостатки имеет диета на 1500 калорий

Главный плюс диетической системы питания 1500 калорий – это постепенное снижение веса, организм не испытывает стресс, а результаты остаются стабильными на долгие годы. Кроме этого, еще расщепляется не мышечная ткань, а жировая прослойка.

Второе преимущество – питание сбалансированное, подходит для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Придерживаться такой диеты можно и людям проблемами пищеварительной системы, главное, подобрать правильный набор продуктов, который не будет оказывать негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Что касается минусов, то у диеты 1500 ккал в день он один –  вес снижается медленно, поэтому она не подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы незамедлительно!

Меню диеты на 1500 ккал в день.

Задача худеющего — это ограничение потребления жиров и углеводов. Диетическое питание может быть разнообразным и полноценным, а потому составить индивидуальное меню будет не сложно.

Внимание: главное, соблюдать показатель калорийности и не выходить за рамки позволенного!

Завтрак: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм), можно добавить сухофрукты, изюм или орехи, небольшая порция обезжиренного творога с ягодами и медом (150 грамм). Запивать зеленым чаем или фруктовым компотом.

Общая рациона – не более 500 ккал.

На первый перекус допускается: 2 фрукта, немного орешков, кисломолочный продукт низкой жирности.

Калорийность блюд —  200 ккал.

Обед должен состоять из белковой пищи: можно приготовить нежирное мясо или рыбу, в качестве гарнира применить низкокалорийные овощи. Можно съесть кусок цельнозернового хлеба.

Калорийность блюд не должна превышать 400 ккал.

Полдник: 1-2 фрукта с низким гликемическим индексом, кусок твердого сыра и ломтик цельнозернового хлеба.

Общая калорийность второго перекуса –  200 ккал.

Ужин лучше всего сделать белковым, особенно если Вы планируете прогулку на свежем воздухе: порция  творога 1% (150 грамм), запеченная постная рыба (150 грамм), в качестве гарнира можно использовать не крахмалистые овощи.

Калорийность рациона  не более 200 ккал.

Заключение!

Диета на 1500 калорий относится к сбалансированным и сытным диетическим системам питания. Важно помнить, что выходить из диеты должен быть постепенным, чтобы потерянные килограммы снова не вернулись в Ваше тело.

Многие отзывы свидетельствуют о том, что диета 1500 калорий позволяет худеть в месяц на 5-7 кг, несмотря на то, что эта цифра маленькая, зато организм не испытывает стресс, а похудение проходит без вреда для всех систем и органов.

Здоровья Вам и всего самого наилучшего!