Диета 1000 калорий в день - режимное похудения
Когда хочется похудеть и приобрести желанные формы, то наступает время поиска подходящей диеты.
Если однообразное питание не для вас, тогда предлагаем познакомиться со спасителем фигуры – диета на 1000 калорий в день, меню которой необходимо придерживаться 1 неделю и результат не заставит долго ждать! На старт к фигуре своей мечты!
Три кита, на которых стоит диета на 1000 ккал
Выбрав для себя именно этот вид питания, нужно отметить факты, которые неразделимы с эффективностью программы похудения. Ведь, как и другие, она таит в себе плюсы и минусы, о которых нужно знать с самого начала. Давайте знакомиться с ними.
Во-первых, она включает в себя четкое соблюдение правил по приему пищи в одно и тоже время на протяжении всей программы. В противном случае, хаотичные «захватывания» еды не принесут ничего хорошего кроме голода и боли в желудке. Поэтому решив худеть с помощью диеты на 1000 ккал в день, нужно запастись терпением и соблюдать «армейский» режим.
Во-вторых, несмотря на всю строгость режима, разработанная система позволяет сбалансированно питаться, при этом, не теряя пользы для организма. В день вы сможете сесть за обеденный стол примерно 5 раз. Если выполнять все предписания правильно, тогда у вас не останется чувства голода, а фигура начнет заметно приобретать стройность.
В-третьих, необходимо правильно выходить из диеты, чтобы сохранить достижения, и не подвергнуть желудок страшной нагрузке вновь. Если придерживаться такого видения ситуации, четко исполнять рекомендации, тогда эффективность увеличится в несколько раз! Очень важно сохранить результат, чтобы двигаться еще к более высоким достижениям и фигуре вашей мечты.
Что можно есть, а от чего нужно отказаться?
Любое дело требует подготовки, так и в нашем случае с диетой в 1000 ккал, потребуется ознакомиться с предстоящими изменениями в питании. Для начала откроем список того, что нельзя кушать на протяжении всей диеты (да и после нее лучше отказаться от этих продуктов):
- Забываем про пирожные и конфеты.
- Отказываемся от быстрой еды на улице и дома (всякого рода фаст-фуд).
- Копченое, соленое, вяленое и жирное теперь вам не товарищи.
- Кетчуп, майонез, спред, продукты «со вкусом» продукта – это табу.
Теперь о более приятном. Что можно включить в меню диеты 1000 ккал:
- Рыба и мясо диетического формата (постные виды).
- Всевозможные «морские дары», а это морская капуста, мидии, креветки и т.п.
- Обезжиренные (можно низкопроцентные) кисломолочные продукты.
- Орехи и фрукты.
- Овощи, крупы и супы.
Важное правило, которого нужно придерживаться в обязательном порядке на протяжении всей диеты – это водный режим. Просыпаетесь с утра – пьете стакан воды. Собрались позавтракать – пьете стакан воды, перед обедом и ужином тоже. Такое правила будет держать ваше тело в тонусе (не лишая его влаги).
Во время похудения кожа становится тонкой, легко растягивается и обвисает. Соблюдение такого простого правила поможет избежать неприятных последствий. Помимо этого фактора, стакан воды, перед тем как покушать увеличивает чувство сытости во время приема пищи.
Меню для похудения на каждый день в 1000 ккал
Теперь пришло время к первому шагу, с которого начинается путь к идеальной фигуре! Выбирайте для себя подходящий вариант примерного меню на каждый день в 1000 ккал. Вы можете составить свое личное меню на поданном примере (например, если какие-то продукты вызывают отвращение).
Вариант №1
Завтракаем:
- 1 вареное яйцо курицы (можно 3 перепелиных яичка);
- кусочек хлеба (отрубной, бездрожжевой) и 10 грамм «настоящего» сливочного масла;
- 1 стакан (200 мл) коровьего молока не более 2,5 %.
Перекус:
- 1 зеленое яблоко.
Обедаем:
- 150 грамм отварного мяса телятины, 2 средних помидора и 150 грамм несоленой гречневой каши.
Полдничаем:
- 1 банан.
Ужинаем:
- запекаем половинку баклажана в духовке, а сверху посыпаем твердым сыром до 40% жирности;
- перед сном можно скушать 20 грамм нежирного творога, именно такая дозировка запустит процесс сжигания лишнего жира, пока вы спите.
Вариант №2
Завтракаем:
- чашечка заварного зеленого чая без сахара, ржаной сухарик с творогом.
Перекус: яблоко, банан или персик (1 штука).
Обедаем:
- вареная или пареная куриная грудинка (100 грамм), 1 огурец и 1 помидор, 2 кусочка черного бездрожжевого хлеба (либо зерновой).
Полдничаем:
- набор сухофруктов (2 чернослива, 3 кураги и 5 изюмин).
- половина апельсина.
Ужинаем:
- 1 тушеный кабачок с белокочанной капустой заправленный половиной столовой ложки томатной пасты;
- перед тем, как отойти ко сну можно выпить стаканчик кефира, а лучше скушать 20 грамм обезжиренного творога.
Вариант №3
Завтракаем:
- чашечка черного, заварного кофе с молоком (без сахара) и кусочек зернового хлеба с ломтиком нежирного твердого сыра.
Перекус:
- 1 киви;
Обедаем:
- 200 грамм постного супа с капустой (можно с цветной), кусочек зернового хлеба и 100 грамм вареного мяса (курица, индейка).
Полдничаем:
- 3 орешка миндаля и 2 сушеных инжира.
Ужинаем:
- 150 грамм тушеной капусты, ломтик твердого сыра с бездрожжевым кусочком хлеба, 100 грамм вареной куриной грудинки;
- перед сном, как всегда используйте совет по употреблению кисломолочных продуктов.
Вариант №4
Завтракаем:
- зеленый (заварной) чай, зерновой хлебец с маслом и 1 вареное яичко курицы.
Перекус:
- стакан компота (желательно свежезаваренного) и без сахара, 3 галетные печенья (типа Мария).
Обедаем:
- 100 грамм отварной (постной) рыбы, 100 грамм вареного риса и 150 грамм тушеных овощей (без соли), кусок черного или зернового хлеба.
Полдничаем:
- 1 банан или 150 грамм хурмы.
Ужинаем:
- 250 грамм постных Щи, хлеб зерновой, 100 грамм морской капусты;
- на ночь для фигуры порция творога – 1 ст. ложка.
Заключение и рекомендации!
Чтобы приобрести желанную фигуру вовсе не обязательно истязать свой организм страшными голодовками. Диета на 1000 калорий в день позволит разнообразно составить меню на неделю и вкусно питаться.
Получайте удовольствие от жизни, радуйтесь новым достижениям и верьте в свои силы!
