Диета 10 кг за месяц

Похудение за месяц на 10 кг в домашних условиях возможно только в том случае, если у человека действительно наблюдается лишний вес в заявленных количествах. В таких условиях избавиться от лишних килограмм не составит большого труда, а для реализации желания понадобится лишь определённая корректировка питания и привычек.

Совсем иначе обстоят дела, когда проблема лишнего веса является вымышленной и преувеличенной. В таком случае значительная потеря в весе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основные принципы

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 10 кг, основаны на определённых принципах, играющих важную роль в достижении намеченных целей.

Речь идёт о следующем:

• Употребление достаточного количества жидкости. Мало кто знает, но именно следование этому правилу помогает похудеть на 10 кг за месяц. Диета, независимо от её содержания, предполагает употребление 2 литров жидкости в день, обеспечивающей очищение организма от вредных веществ и токсинов.
• Отказ от поздних последних приёмов пищи. Как показывают последние опросы, преобладающее количество людей ужинают после 20-00, что обусловлено особенностями рабочего графика. В таких условиях похудеть на 10 кг за месяц достаточно сложно. Но выход нашли разработчики диеты для похудения на 10 кг за месяц. Меню должно быть дополнено овощами, фруктами, травяными и зелёными чаями, которые и следует выпивать по вечерам, когда одолевает голод.
• На чётком распределении продуктов основаны практически все диеты для похудения на 10 кг за месяц. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы употребление жиров и углеводов происходило в разные приёмы пищи.
• Правильное распределение времени отдыха. Ведущие исследователи настаивают на том, что для уменьшения веса нужно в определённое время ложиться спать, а именно не позже 21-00.

Как показывает практика, для получения фигуры мечты понадобится не только диета. Скинуть 10 кг за месяц удастся лишь в том случае, если правильное питание будет дополнено ежедневными занятиями спортом.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц: особенности питания

Составляя меню диеты на месяц для похудения на 10 кг, важно знать, что следует использовать в качестве основы ежедневного рациона, а от чего лучше отказаться. Так, ежедневный рацион должен состоять из овощей и фруктов (запрет касается только бананов и сладких сортов винограда), яиц, которые нужно только варить, кефира, творога и сыра с минимальными показателями жирности.

Отказ от определённых продуктов также предполагает любая диета. Сбросить 10 кг за месяц удастся, отказавшись от:

• выпечки, конфет и любых сладостей
• солёных блюд и солений;
• жирных продуктов, представленных маслом, салом;
• жареных блюд, а также мяса в копчёном виде;
• спиртосодержащих напитков.

Ежедневный рацион должен быть очищен от колбасных изделий, жирных молочных продуктов, определённых круп, маринада, крахмалистых овощей, представленных морковью, свеклой, картофелем, а также паштетов, печени, фастфуда.

Важно учитывать и существующие противопоказания, если для похудения выбрана подобная диета на месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, необходимо внести некоторые коррективы в привычный образ жизни и питания, но такие перемены чреваты серьёзными последствиями, если речь идёт о людях, у которых диагностированы заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, а также недуги, поражающие опорно-двигательный аппарат.

К тому же самые щадящие и лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц абсолютно противопоказаны при беременности, кормлении грудью и в подростковом возрасте.

Диета для похудения на 10 кг за месяц

Для решения проблемы лишнего веса может быть выбрана готовая диета для похудения на 10 кг за месяц, меню которой следует составлять, строго следуя рекомендациям разработчиков.

Не менее эффективным окажется и корректировка ежедневно рациона, предполагающая исключение всех вредных продуктов. В любом случае при составлении меню нужно придерживаться сбалансированности и разнообразия.

Правильная диета на месяц для похудения на 10 кг предполагает и следование определённому питьевому режиму, без чего все результаты могут быть сведены на нет. Только в таких условиях удастся похудеть за месяц на 10 кг.

Диета, меню которой разрабатывается самостоятельно, может выглядеть следующим образом:

• Завтрак может быть составлен из фруктового салата с яблоками и апельсинами, смешанными с натуральным йогуртом или нежирным кефиром. По желанию диета на месяц на 10 кг может включать и завтраки, представленные порцией нежирного творога; цельно-зерновыми хлопьями, взятыми в объёме 3-4 столовых ложек; двумя яйцами со стандартной порцией овощного салата.
• Все эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц предполагают употребление второго завтрака спустя 2 часа. Предпочтение рекомендуется отдавать:
  • хлебцам (2 шт.) с зелёным чаем;
  • 1 яблоку или половине грейпфрута;
  • ломтику нежирного сыра с чашкой имбирного чая;
  • хлебцам или сухарям со стаканом свежевыжатого гранатового сока (подойдёт и любой другой несладкий фрукт в зависимости от индивидуальных предпочтений).
• На обед рекомендуется приготовить суп из овощей. При этом важно помнить, что все самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц предполагают абсолютное исключение картофеля и жира, что и следует учитывать в процессе готовки блюд.
• В качестве полдника подойдут фрукты и кефир с низким процентом жирности.
• На ужин рекомендуется готовить рыбу или овощи в запечённом виде. Также допускается употребление салатов из свежих овощей, отварного куриного филе, нежирного творога, кефира, фруктов и свежевыжатых соков.

Заключение!

Учитывая вышеизложенное, можно отметить, что достаточно щадящей и сбалансированной является подобная диета. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, вовсе необязательно отказываться от многих продуктов, а результаты при этом будут более устойчивыми, нежели в случае стремительной потери веса.