Американская диета и её результативность

Создатели американской диеты опровергают мнение, что получить красивое стройное тело можно только путем отказа от высококалорийных продуктов, заменяя их на менее сытные. Оказывается, достаточно просто не ужинать – и желаемый результат не заставит Вас усомниться в эффективности диеты!

Американская диета для каждого!

Этот тип диеты с уверенностью можно назвать наиболее простым. Ведь Вам не придется страдать от голода и ограничивать количество потребляемых продуктов. На время американской диеты можно даже не отказываться от алкоголя и сладостей.

Внимание: единственное правило, которое следует соблюдать – это полный отказ от вечернего приема пищи.

Причем многие специалисты рекомендуют отказаться от ужина не только на время диеты, но и навсегда. Тогда проблема лишнего веса никогда не потревожит, улучшится работа пищеварительной системы, нормализуются обменные процессы.
Составлять рацион можно на свое усмотрение, включая в него такие продукты:

• овощи (дневная норма – 400 г);
• фрукты (дневная норма – 300 г);
• хлеб (суточная норма – 50 г);
• молочные продукты с низким процентом жирности (250 г на день);
• мясо нежирных сортов (100 г ежедневно).

Особенности питания при американской диете

Важно запомнить, что в течение дня можно позволить себе съесть все перечисленные продукты, но при этом сделать это необходимо до 17. 00. После этого времени и до утра следующего дня придется немного потерпеть, но к такому режиму организм очень быстро привыкает, переставая требовать пищу в вечернее время суток.

Не нужно сильно переживать, если Вы сорветесь и съедите немного продуктов, которые не входят в правильный рацион. Ничего страшного в этом нет. Немного цитрусовых исправят ситуацию, оказав помощь в сжигании лишних жиров, попавших в организм «случайно».

Еще один важный момент американской диеты – употребление жидкости в достаточном количестве. Пить воду необходимо в течение всего дня: утром, днем и вечером. Это будет способствовать очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов.

Система похудения результативная, правда, не стоит ждать быстрого эффекта, первые килограммы сможете сбросить только через несколько недель. Такой системы питания можно придерживаться длительное время, а в идеале – всю жизнь!

Преимущества американской диеты

К положительным сторонам такого питания для похудения можно отнести:

• отсутствие чувства голода, разве что в ночное время, особенно, если не спите, а бодрствуете;
• разнообразное меню, можно готовить различные блюда с максимальным количеством разрешенных продуктов;
• выработка привычки питаться в первой половине дня, а после обеда употреблять менее сытную пищу, с максимальным количеством жидкости для нормализации обменных процессов.

Популярность американских диет объяснить легко – они доступны для понимания, простые в использовании, предоставляют систему компенсации – кушайте что хотите, но только до пяти часов вечера.

Недостатки американской диеты для похудения

1. Вес сложно сбросить за короткий период, минимум месяц для 3-5 кг;
2. После 17.00 употреблять пищу категорически запрещается, только воду и обезжиренные кисломолочные продукты.
3. Довольно разнообразное меню, требует много времени, усилий и материальных затрат.

Такая диета американских астронавтов вряд ли подойдет тем людям, которые возвращаются домой в 7-8 часов вечера, а ужинать уже нельзя. Так и обессилить недолго!

Популярная американская диета 13 дней

Диета расписана на 2 недели, благодаря ей можно получить стабильный результат: подтянутые мышцы и стройную фигуру. В меню диеты сочетается оптимальный показатель необходимых для организма питательных веществ.

Чтобы получить максимальный результат, то во время диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, заправлять салаты растительными жирами и злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фудами и прочее).

Мясо и овощи проводить через термическую обработку, нужно отказаться от тяжелых жиров, а чтобы продукты быстрее переработались в организме, нужно заесть высококалорийное блюдо половинкой апельсина или несколькими дольками ананаса.

Примерное меню на сутки

На завтрак – ржаной хлеб и чашка несладкого чая. Натощак желательно выпить стакан теплой воды, дабы запустить пищевод.

На обед – приготовить говядину на пару, отварить порцию риса, сделать салат из свежих огурцов и помидор, без заправки.

На ужин – яйцо и стакан кефира.

Калорийность такого меню составляет 600 калорий, чтобы увеличить питательность продуктов, в рацион можно включить зерновой хлеб, макароны, на большее 1200 г в день, творог, рыбу, банан, гречневую кашу.

Между приемами пищи можно делать перекусы, пить чай, употреблять фрукты с низким гликемическим индексом. Ощущение голода может проявляться в начале следования диете, но постоянно организм привыкает, метаболические процессы нормализуются.

Трехнедельная американская диета для самых стойких!

Американская диета 21 день предлагает знакомую всем систему чередования белковых и углеводных дней. Такой режим питания наиболее эффективный для коррекции веса. Специалисты рекомендуют провести 2 разгрузочных дня, перед тем, как начать соблюдать диетический стол.

Меню белковой американской диеты

1. На завтрак выпить чашку натурального кофе без сахара, добавить щепотку корицы, для усиления метаболизма.
2. На перекус – кусок ржаного хлеба и капелька меда.
3. На обед можно съесть кусок мяса или рыбы, 2 куриных яйца и подсушенный ломтик батона.
4. Перекусить стаканом молока или томатного сока.
5. На ужин – бутерброд с твердого сыра низкой жирности, ржаной хлеб, 200 мл обезжиренного творога.

Через два дня поменять рацион на углеводный, примерное меню будет выглядеть таким образом:

• 2 зеленых яблока (киви) на завтрак;
• половинка апельсина на перекус;
• овощной суп, кусок отварного мяса, черный хлеб, салат из овощей без заправки – на обед;
• перекусить фруктами (банан не больше половины);
• на ужин ограничиться овощами с сухариками из ржаного хлеба, чайная ложка меда и стакан молока.

Если говорить про результаты похудения, то через три недели можно сбросить до 10 кг избыточного веса.

Внимание: при соблюдении американской диеты важно не забывать про физическую активность, проводить тренировки, утренние зарядки, пробежки, можно записаться на кружки плаванья, в тренажерный зал.

Ведь важно не только снизить процент жировых отложений в организме, но и подкачать мышечную массу, укрепить тонус и улучшить свое физическое состояние.

Диета «Американские горки»

В ее основе лежит принцип резких перепадов пищевой активности, диета создает легкий стресс для организма, жировые запасы переходят в энергию, а лишние килограммы начинают таять на глазах.

Без занятий спортом можно потерять до 7 кг за неделю, если питаться по 600 Ккал в сутки. С каждой неделей нужно повышать питательность продуктов, до 900 Ккал.

Заключение и рекомендации!

Вот такие американские диеты предлагают нам зарубежные диетологи. Какая эффективность подобных систем питания — посмотрим на собственном опыте. Давайте питаться правильно и следить за состоянием своего здоровья!