Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Однозначный ответ дать очень сложно, причины вполне понятны, все очень индивидуально, хотя есть и общие положения. Однако, на процесс похудения в результате бега влияет большое количество сопутствующих факторов, основные из них это питание, психоэмоциональное состояние, а также качество самого бега. Под skolko-nuzhno-begat-chtoby-poxudet-1качеством бега имеется ввиду то, как именно он проводится:

  • с ускорением или без него;
  • время суток;
  • контроль основных параметров собственного состояния во время пробежки, пульс и частота дыхания, должны быть под постоянным контролем.

Все это очень важно, если вы решили снизить свой вес и не навредить здоровью, так как занятия бегом, при неправильном их проведении, могут стать причиной ухудшения общего самочувствия. При регулярности же проведения таких оздоровительных занятий, а также упражнений, даже при отсутствии корректировки питания, если вам трудно на это решиться, снижение веса произойдет гарантированно. Правда, в этом случае, результаты будут не слишком впечатляющими, но, если вам необходима небольшая корректировка веса, то вполне приемлемыми.

Шагаем и худеем: ходьба с ускорением

Стоит сказать несколько слов о том, каким именно должен быть бег для похудения, ведь разновидностей бега достаточно много. Не перечисляя все виды, в данном контексте это нас не интересует, обратим внимание лишь на бег без ускорения. Его называют модным словом джогинг, а в народе он известен, как бег трусцой, и пользуется самой высокой популярностью с незапамятных времен. Если вы слабо тренированный, в физическом плане, человек, что достаточно распространенное явление, особенно для людей с излишним весом, то начинать необходимо с быстрой ходьбы. Для похудения важно:

  • бег без ускорения;
  • ходьба с ускорением.

Два эти вида физической нагрузки, на первых порах, рациональней будет чередовать, либо в период одного занятия, либо по дням.

Положительное воздействие бега на организм

Доказано, что оздоровительное воздействие бега на организм, напрямую или косвенно, способствует еще и сжиганию излишков жира, а также общему укреплению как костного скелета, так и мышц, поддерживающих фигуру в подтянутом привлекательном состоянии до преклонных лет.

Обогащенная кислородом и укрепленная сердечная мышца, работает гораздо эффективней, более полноценным становится «выброс» крови из предсердия, за счет чего уменьшается частота пульса. Усиливается кровообращение и в результате каждый skolko-nuzhno-begat-chtoby-poxudet-3орган получает большее количество кислорода, работает на восстановление, заложенных природой, само-регуляционных центров организма. Улучшаются обменные процессы и, как следствие, пища лучше усваивается, не создавая подкожных шлаковых жировых отложений.

загрузка...

Эти процессы относятся к косвенному влиянию бега на снижение веса и омоложение организма. Вносит свою лепту в этот оздоровительный процесс и мощное очистительное воздействие бега, ведь с потом выходит огромное количество шлаков, каковым и является излишний жир. Но, кстати, сказать, с потом организм также теряет и некоторое количество полезных микроэлементов и витаминов, вот почему очень важно, при регулярных занятиях бегом, разнообразно питаться и обязательно употреблять витаминные комплексы.

Организм, переведенный на необходимость потребления большого количества энергии, вынужден для ее поставки, «сжигать» большое количество «запасов», жировая прослойка уменьшается.

Сколько потребуется бегать в день, чтобы похудеть

Сразу подчеркнем важнейшие моменты при занятиях бегом для похудения, это:

  • мотивация и настрой на регулярность;
  • выбор одной из схем «беговых» нагрузок;
  • временной выбор.

Каждый сам для себя должен найти те «болевые точки», при воспоминании о которых никакая лень, даже в самом запущенном виде, не сможет помешать вам выйти на запланированную, по определенной схеме, пробежку, причем в любую погоду и любой день. На начальном этапе, когда вы еще не стали получать от бега огромное количество бонусов, кроме снижения веса, а организм еще не «подсел» на эндорфины, без такой мотивации не обойтись. В дальнейшем, вам не нужна будет никакая мотивация, skolko-nuzhno-begat-chtoby-poxudet-2без бега вы просто не сможете жить, настолько это увлекательное и, приносящее счастье быть здоровым, занятие.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Однозначного ответа все-таки нет. Выбор бегового графика вы должны составить для себя сами, исходя из того, насколько вы желаете похудеть и как быстро, а также, соотнести эти желания с физическими возможностями своего организма. Существуют расчеты специалистов сколько ккал можно потерять за час в результате бега трусцой, а также бега до получения анаэробных нагрузок ( повышенная длительность бега, до усиленного сердцебиения, которое также рассчитывается для вашего возраста).

Но все расчеты достаточно условны, зависят от многих индивидуальных факторов, все их учесть достаточно сложно самостоятельно, да и не нужно. Для домашних занятий, направленных на избавление от излишков веса и общего оздоровления, вполне достаточно знать, что расход энергии должен превышать потребляемое количество ккал. Что достигается некоторыми пищевыми ограничениями, корректировкой питания в целом. Некоторые примеры схем для пробежек:

  • ежедневные, получасовые (именно такой минимальный интервал времени рекомендуют специалисты для достижения хороших результатов по снижению веса);
  • через день;
  • каждый день, но с чередованием бег – быстрая ходьба;
  • чередование день бег – день быстрая ходьба со свободным временным отрезком; и т.д.

Также важен и выбор времени пробежки, здесь также все индивидуально, но следует прислушаться не только к своим желаниям, но и к советам специалистов. Дело в том, что необходимую энергию для бега организм получает с пищей, а если вы пробежитесь, что называется «натощак», т.е. утром, то энергетические затраты будут пополняться за счет жировых накоплений. Поэтому лучше выбирать утреннее время для пробежки, правда, для организма в целом, это будет несколько сложней, чем вечернее занятие бегом, кстати, можно составить схему пробежек чередуя вечерние и утренние.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *