Проблема лишнего веса после родов

Проблема лишнего веса после родовПосле родов практически перед каждой молодой мамой встает одна серьезная проблема – как избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Для начала нужно понять причины его появления. Как правило, таких причин бывает несколько:

Причины лишнего веса после беременности

Причины лишнего веса после беременности

  • Гормональная и самая основная. В период беременности гормональный фон организма меняется абсолютно непредсказуемо. Яичники женщины, особенно в первом триместре, начинают усиленно вырабатывать эстроген и прогестерон. Организм, получая такую ударную гормональную атаку, преобразует эту дозу гормонов в чувства страха и голода, которые чаще всего усиленно «заедаются», особенно сладкими или сдобными продуктами. Поэтому в первые три-четыре месяца беременности женщина способна набрать большую часть лишних килограммов.
  • Стрессовая тоже довольно непредсказуемая причина. Как поведет себя организм, если женщина испытывает страх перед родами – не может предугадать никто. Чаще всего эти страхи тоже заедаются любимыми продуктами, прием которых ранее был ограничен.
  • Навязанная причина. Это именно те слова, которые женщина слышит от более опытных «советчиков», в большинстве своем довольно возрастных бабушек и тетушек, слова о том, что кушать теперь надо за двоих. В этом случае, если не хочется никого огорчать, лучше есть двойные порции белковой пищи или овощей, а не тортов.
  • Отсутствие нагрузок – объективная причина, вполне оправданная и объяснимая. В период беременности, естественно, уменьшаются физические нагрузки, особенно у женщин, регулярно посещающих тренажерный зал. И в комплексе с увеличением рациона и калорийности питания это приводит к заметному приросту жировой массы. Если есть возможность и желание, в период беременности можно посещать специальные курсы с занятиями для таких «спортсменов».

Как сбросить вес после родов

Как сбросить вес после родовКак сбросить вес после родов – это второй вопрос, возникающий у женщины после появления ребенка. На первом месте, конечно, вопросы о здоровье малыша, кормлении и правильном уходе за ним. Естественно, не стоит сразу бежать в зал и давать своему телу увеличенные физические нагрузки и начинать морить себя голодом. Все хорошо в меру. Во-первых, необходимо выяснить, не возникло ли проблем со здоровьем за период беременности и особенно во время родов. Во-вторых, при кормлении грудью физические нагрузки противопоказаны женщине, а низкокалорийное питание мамы – ребенку.

загрузка...

Гормональный фон постепенно приходит в норму, и оправдать им чрезмерное потребление сладостей и сдобы уже не получится, тем более такая пища вредна и для ребенка. Следует просто переходить на правильное питание, полезное и маме, и малышу. Разумеется, при грудном вскармливании следует исключить возможность возникновения аллергии у ребенка на какой-либо продукт.

Диета после беременности

Диета после беременности

  • Примерная диета для молодой мамы может выглядеть следующим образом:
    Завтрак обязательно должен быть полноценным: отварное мясо, овощи, твердые сыры, молочные каши, зеленый чай. Все это, разумеется, в небольших количествах, но в достаточном разнообразии. Если нет проблем с аллергией, можно добавить мед.
  • Обед должен включать в себя легкий суп или бульон, салат из зелени или зеленых овощей, чай или воду.
  • Полдник должен стать обязательным приемом пищи для кормящей и худеющей мамы. Можно съесть творог без заправки или заправленный медом или сметаной, натуральный йогурт или фрукты.
  • Ужин может быть повторением завтрака – нежирное отварное мясо или рыба, сыр, зеленое яблоко или снова творог, кефир.

Как питаться после беременности?

Как питаться после беременности?

Если все же нестерпимо хочется сладостей или выпечки, разумнее всего употреблять их в первой половине дня, стараясь ограничивать калорийность и количество этих продуктов. Мясо, которое рекомендуется кушать ежедневно, следует выбирать нежирных сортов – кролик, птица (только не гусь или утка), телятина.

Разумеется, следует полностью отказаться от майонеза, острых и жареных блюд, газировки. Питаться нужно каждые 2-3 часа не переедая. На ночь лучше ничего не есть, допускается только какой-либо напиток – кефир или йогурт, зеленый чай. Придерживаясь такого режима и рациона питания вполне реально сбросить несколько лишних килограммов уже в первые недели после родов, не доставляя дискомфорта себе, и не создавая проблем здоровью своему ребенку.

Упражнения после родов

Упражнения после родов

Физические нагрузки в первые несколько недель после родов следует максимально исключить. Разрешена лишь легкая гимнастика и прогулки на свежем воздухе. После консультации с врачом и полного восстановления организма можно начинать более интенсивные тренировки или выбрать для себя какой-либо доступный вид спорта, занятие которым при соблюдении правильно питания поможет довольно быстро начать снижать вес. В настоящее время существует большой выбор занятий для молодых мам, которыми можно заниматься дома по видеоурокам: пилатес, аэробика, фитнес, бодифлекс. Ежедневно и, главное, регулярно выполняя несколько несложных упражнений и отрегулировав свой рацион, можно избавиться от лишних килограммов за довольно короткий срок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *