Меню дробного питания для похудения

В мире современных диет, каждая из которых имеет научное современное обоснование, именно дробное питание представляется наиболее прогрессивным и разумным методом общего оздоровления и, как следствие, похудения, а также поддержания своего веса в норме. Привлекает даже то, что это, скорее даже не диета, в прямом смысле, имеющая короткие временные рамки, массу неудобств и мучений, с кратковременным результатом, menyu-drobnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-1а правильный здоровый образ жизни, позволяющий сделать ее более комфортной и повысить качественный уровень.

Вариантов такого способа питания несколько, а предложений различных меню так и просто огромное количество, изучать все это достаточно трудно, во-первых необходимо свободное время, которого у всех всегда остро не хватает, а во-вторых, происходит обратный эффект, чем больше изучаешь все меню, расписанные подробно не только на день, но на неделю и даже на месяц, тем больше запутываешься.

В данном вопросе самым рациональным подходом будет понять основные принципы, и ознакомиться с одним – двумя вариантами меню, как примером, но составлять его для себя разумнее самой. При таком подходе сплошные плюсы, никаких заморочек, полная ясность в голове и уверенность в том, что у вас обязательно все получится.

Суть метода дробного питания

Основное содержание системы дробного питания как раз и заключается в названии, весь вопрос насколько питание должно быть таковым. Предлагается даже питаться через каждый час, и в этом есть свой смысл, если понимать такие рекомендации не буквально, например, если стакан воды можно считать за небольшой перекус, то это очень правильный подход. Однако принимать пищу, практически, постоянно, пусть даже и в виде одного фрукта или салата, что в принципе также полезно, достаточно обременительно и не всегда представляется возможным.

А вот пяти-шести разовое питание, вполне приемлемая идея, при этом в качестве основных остаются:

  • завтрак;
  • обед;
  • ужин.

Причем, успех будет гарантирован при обязательном menyu-drobnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-2соблюдении этих основных приемов пищи, полноценных, разнообразных, сбалансированных. Никаких отговорок на занятость, которые на деле оказываются простой ленью, ведь куда проще заглотнуть фаст-фут, чем продумывать свое питание и как-то «выкручиваться» для обеспечения организма полезной и здоровой пищей.

Эти обязательные и, еще раз подчеркнем, полноценные, приемы пищи должны быть:

  • уменьшены в объеме, примерно до 200 г;
  • уменьшены по калорийности, примерно, до 250ккал,
  • разнообразны по перечню используемых продуктов.

Приняв для себя неукоснительность соблюдения вышесказанного, осознаем еще одну простую неизбежность, если вы твердо решили оздоровить свой организм. Речь идет о включении в свое обязательное ежедневное меню:

двух перекусов и все! Просто и гениально с биологической точки зрения.

Ведь никаких особых открытий, все достаточно естественно, в согласии с законами природы, а каков вы получите результат вам еще предстоит узнать и удивиться тому, насколько преобразится ваша внешность:

  • уйдут лишние килограммы;
  • станет сияющей и упругой кожа лица;
  • станут блестящими и густыми волосы;
  • перестанут ломаться ногти.

А также улучшится качество жизни:

загрузка...
  • прибавятся силы, появится уверенность в себе;
  • уйдут многие проблемы со здоровьем;
  • повысится стрессоустойчивость;
  • улучшится настроение и сон.

Меню дробного питания и воздействие на организм

Благотворное воздействие на организм такого образа питания, при неукоснительности соблюдения всех правил, обусловлено целым рядом оздоровительных процессов, основными же являются:

  • повышение обмена веществ или скорости метаболизма;
  • нормализацией уровня сахара в крови;
  • уменьшение выработки двух гормонов, грелина (гормона голода) и кортизола (гормона стресса), которые при совместном «старании» как раз и ответственны за наши лишние килограммы и отложение шлаков.

Кроме того, комфорт от того, что вам не придется голодать, а наоборот, питаться как можно разнообразней, также косвенно, положительно влияет на общее самочувствие, поднимает не только уровень обеспечения организма витаминами и микроэлементами, но и настроение.

Практический подход

Собравшись последовать этому прогрессивному методу питания, вы должны осознавать, что результаты быстрыми не будут, но зато, со временем, они превзойдут все самые ваши завышенные ожидания. Главное, это действовать мотивированно и продуманно, не перегружая свою нервную систему излишним «зацикливанием» на подсчете калорий и точными замерами объемов порций пищи.

menyu-drobnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-3

Не стоит тратить на это свое время, есть много других важны дел, к тому же, природой это не заложено, достаточно просто именно – ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ рекомендуемых норм. Где-то у вас в течении дня или даже недели, будет употреблено чуть больше калорий, где-то компенсироваться чуть меньшей калорийностью, зато вы не будете чувствовать себя несчастным, что не можете просто поесть с удовольствием, будучи вынужденным вести этот бессмысленный, но супермодный подсчет. Точный калораж, возможно, и необходим, но лишь в отдельных случаях, например, для спортсменов.

Переход на дробное питание лучше осуществлять в период отпуска, все же организму необходимо дать возможность «адаптироваться» к новым условиям жизни.

Пример меню дробного питания

Сразу следует подчеркнуть, что так как здоровый образ жизни предполагает, изначально, отказ от вредных привычек и кулинарных излишеств, то так и следует поступать при выборе этого способа похудения.

Точные временные рамки приема пищи следует устанавливать самой, исходя из вашего ежедневного графика и образа жизни. На работу также можно брать с собой приготовленные порции как обеда, так и перекусов, не менее важным является и обязательный и частый прием воды.

Примерное меню

Завтрак:

  • омлет из двух яиц с сыром и помидорами ( каша с молоком или кефиром); чай или кофе без саара.

Перекус:

  • творог с сухофруктами ( цельнозерновой хлеб с сыром).

Обед:

  • отварное мясо с салатом, бутерброд с сыром ( запеченная рыба с отварной капустой); чай или кофе с небольшим количеством сахара и молоком.

Перекус (полдник):

  • орехи и сухофрукты, можно съесть протеиновый батончик домашнего приготовления ( мюсли или кукурузные хлопья, несладкие с йогуртом; любой свежий фрукт).

Ужин:

  • запеченные овощи с грибами( салат винегрет на оливковом масле, хлебцы); чай.

На ночь можно выпить нежирный кефир или йогурт, либо съесть зеленое яблоко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *