Как приготовить белковые коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения

Коктейли с большим содержанием белка стали использовать как способ для похудения достаточно недавно. Ранее данные коктейли хотели использовать в противоположных целях – для набора массы тела, который происходит из-за увеличения мышечной массы. Однако такие смеси достаточно низкокалорийны и обладают немалым количеством питательных веществ. Благодаря этим свойствам коктейлей их нередко применяют для похудения, заменяя им некоторые приемы пищи.

Несмотря на то, что, на первый взгляд, такой способ похудения достаточно прост, похудеть с помощью коктейлей с большим содержанием белка не так-то и просто. Все дело в том, что человеку нужно кушать не только жидкую пищу, но и твердую, и кремообразную. Безусловно, дело тут больше в психологии, так как человеку довольно быстро приедается жидкая еда и постоянно хочется чего-то иного, возникает ощущение, что чего-то не хватает. Эти мысли могут достаточно навязчиво преследовать человека.

Однако если человек довольно целеустремленный и обладает хорошей силой воли, то для него не составит никакого труда употреблять данные напитки по утрам и после тренировки, например. Коктейли могут немного отличаться один от другого.

Необходимо также контролировать количество потребляемых калорий, так как в течение дня будет еще несколько приемов пищи: второй завтрак и обед, полдник, а также поздний ужин. Поэтому большое количество продуктов, содержащих углеводы, может привести вовсе не к похудению, а к набору веса.

Рецепты приготовления коктейлей

Существует несколько рецептов приготовления белковых коктейлей. Для этого можно использовать не только купленный протеин, но и продукты, которые всегда есть под рукой. Однако настоящим таким коктейлем можно назвать лишь специальное спортивное питание. Дело в том, что продукты, использующиеся для приготовления коктейлей с большим содержанием белков, содержат также достаточное количество и жиров и углеводов.

загрузка...

Одним из вариантов белкового коктейля является коктейль на основе обезжиренного молока. Для его приготовления необходимо перемешать в блендере быстрорастворимое молоко (треть чашки), белковый порошок (2 чайные ложки) и чайную ложку подсолнечного масла, а также некоторые подсластители, если это необходимо. Для приготовления более густого коктейля стоит также добавить гуаровую камедь (1/4 чайной ложки). Ингредиенты для такого коктейля можно найти в специальных магазинах здорового питания.

Возможно также приготовить такой коктейль из яиц. Для этого стоит размешать при помощи блендера 5 белковых яиц со стаканом сока из апельсинов. Такой коктейль достаточно приятный на вкус.

Принимать белковые коктейли рекомендуют после тренировки. Если же человек не занимается спортом, то стоит пить коктейли вместо завтрака или ужина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *