Диета Сергея Агапкина

Сергей Агапкин

Сергея Агапкина можно увидеть на экране телевизора каждый будний день, переключившись на канал «Россия». Именно там он ведет программу «О самом главном», посвященную вопросам здоровья. Его словам верят, к его мнению прислушиваются, ведь Сергей Агапкин – не просто телеведущий, а еще и врач, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления. Он же является компетентным советчиком в вопросах правильного питания. Потому на его методику борьбы с лишним весом, безусловно, стоит обратить внимание.

Собственно, «диеты Сергея Агапкина» как таковой нет – это не более чем комплекс принципов здорового питания, которые полезно освоить каждому. Упор в этом комплексе сделан на употребление в пищу наиболее полезных натуральных продуктов. Строго придерживаясь рекомендаций доктора Агапкина можно избавиться от лишних килограммов без необходимости кардинального пересмотра своего рациона.

По мнению доктора Агапкина, похудеть и обрести стройность помогают продукты, богатые клетчаткой. Употребление их в пищу в течение двух месяцев помогает добиться хороших результатов. Только употреблять эти продукты нужно, соблюдая некоторые правила.

Что можно есть и что нельзя?

Большой процент клетчатки содержится в первую очередь в пшеничных отрубях – и именно их Сергей Агапкин предлагает ввести в ежедневный рацион в количестве 20-30 граммов. Это простой, но в то же время действенный способ похудеть. Отруби обладают способностью выводить из организма шлаки, что способствует его очищению. Сидя на такой диете можно не опасаться мучительного ощущения голода, ведь отруби набухают в желудке, создавая ощущение сытости, которое сохранится надолго. Залог успешного похудания заключен именно в регулярном их применении.

Отруби бывают двух видов — гранулированные и негранулированные. В зависимости от типа изменяется и режим их приема в пищу. Гранулированные отруби следует начинать вводить в рацион небольшими порциями – ½ чайной ложки в сутки. Гранулированные можно употреблять в большем количестве. Готовятся оба вида отрубей одинаково – их нужно залить кипятком и настаивать минимум час. Готовую массу нужно отфильтровать. Употреблять отруби в пищу можно как самостоятельный продукт или добавлять его в кашу.

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует быть осторожными и практиковать систему питания доктора Агапкина только после консультации с терапевтом. Но даже если очевидных противопоказаний для приема отрубей нет, все равно нужно делать это осторожно – начать прием следует с третьей части рекомендуемой дозы и в дальнейшем не превышать суточную норму во избежание с проблем с желудочно-кишечным трактом.

Второй компонент, на который делает упор Сергей Агапкин – кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, сыворотка, кислое молоко. Все эти продукты также способствуют очищению организма от шлаков. Более того – именно они помогают эффективно избавляться от лишних килограммов. Суточная норма кисломолочных продуктов составляет до 500 мл.

В рацион также должны входить овощи, богатые клетчаткой – капуста, морковь, свекла. Их можно готовить, а можно есть сырыми. От макаронных изделий лучше отказаться, рекомендовано заменить их кашами – овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной. Это принесет организму больше пользы.

Суп в меню должен ходить обязательно. Он утолит чувство голода, надолго насытив, улучшит пищеварение.

А вот от чего следует отказаться — так это от:

  • — сладостей. Их можно заменить медом и сухофруктами. Не получается сразу отказаться от сладкого – делайте это постепенно.
  • — фастфуда;
  • — алкоголя;
  • — газированных напитков;
  • — продуктов, содержащих модифицированные жиры.

Примерное меню на день:

  • — завтрак: овощи, омлет, 10 г отрубей;
  • — второй завтрак: 100 грамм творога или йогурта, фрукты – половинка яблока, груша или банан;
  • — обед: тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы или отварной курицы, 10 г отрубей, хлеб из муки грубого помола;
  • — полдник: 100 грамм творога или йогурта, фрукты — половинка яблока, груша или банан;
  • — ужин: салат из овощей, 100 грамм отварной курицы, хлеб из муки грубого помола;

Также меню на день может выглядеть так:

загрузка...
  • — завтрак: творог или овсяная каша, чай с лимоном.
  • — обед: капустно-морковный салат. Борщ или куриный суп. Котлета (паровая), отварная брокколи или курица и овощное рагу. Зеленый чай и морс.
  • — полдник: яблоко, стакан йогурта или кефира.
  • — ужин: запеченная рыба, гречка, компот.
  • — перед сном выпить стакан кефира.

Некоторые продукты в рационе должны быть ограничены. К таковым относится соль, которая обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость. Результат после полного отказа от соли будет заметен уже спустя неделю.

Следует ограничить употребление мучного, которое является источником простых углеводов. Эти углеводы способствуют выбросу инсулина, что в свою очередь приводит к образованию жировых отложений. Составляя новый рацион питания, следует помнить, что на долю простых углеводов должно приходиться не более 10% от общей калорийности потребляемых продуктов.

С осторожностью следует употреблять жирные продукты. Причем речь идет не о майонезе, сметане и масле, а о молоке, хлебе и прочих продуктах, в которых также содержатся жиры. Зачастую делая их частью своего рациона, мы и не задумываемся о том, что это также «приносит» лишние калории.

Режим питания и размер порций

Доктор Агапкин рекомендует питаться небольшими порциями, но не редко (как это практикуют те, кто очень хочет похудеть), а наоборот дробно, то есть разделить всю дневную норму на несколько порций. Дробное питание позволяет избежать появления чувства голода. Такой принцип позволяет ускорить обменные процессы, что пойдет только на пользу, так как организм будет постоянно занят перевариванием пищи.

Привычную порцию нужно будет постепенно уменьшать до тех пор, пока в итоге она не станет ровно вдвое меньше обычной. Поначалу будет казаться, что вы съели мало и нужно бы еще, но нужно постараться наедаться уменьшенной порцией. Постепенное уменьшение порции – важный момент, так как многим свойственно впадать в крайность и сразу сводить содержимое тарелки к минимуму. И еще – сокращая порцию, нужно не забывать сохранять в рационе и белки, и углеводы и жиры.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. В противно случае, нагрузив желудок на ночь, мы позаботимся не о том, чтобы разрушалась жировая ткань, а о том, чтобы организм был занят перевариванием углеводов, поступивших вместе с пищей, так как два этих процесса между собой несовместимы.

Физические нагрузки

Как и многие другие методики похудения, методика доктора Агапкина предписывает физические нагрузки. Причем, какие именно – каждый выбирает для себя сам. Кто-то с удовольствием проведет время в тренажерном зале, а кто-то ограничится пробежкой. И то, и то даст одинаковый результат – калории сожгутся, чувство голода исчезнет, тело станет подтянутым, а вы сами – бодрее.

Женщины могут выбрать аэробику или аквааэробику. Важно, чтобы упражнения выполнялись с интересом и нацеленностью на результат, который при должном усердии не заставит себя ждать.

Можно выбрать плавание – оно эффективно сжигает калории. Можно отдать предпочтение йоге – доктор Агапкин, как один из лучших российских специалистов по йоге, ее особенно рекомендует.

Индивидуальная диета Сергея Агапкина

Каждый человек индивидуален, а потому к каждому организму нужен свой подход, считает Сергей Агапкин и предлагает составить свою индивидуальную диету. Сделать это можно при помощи специальной онлайн-программы, разработанной диетологами и эндокринологами. Индивидуальная диета рассчитывается по итогам несложного тестирования, где нужно указать некоторые свои данные – пол и возраст, степень физической активности, предпочтения в еде и тому подобное.

Благодаря индивидуальной программе можно похудеть уже в первую неделю, а за месяц легко не досчитаться порядка 15 килограммов.

Результат диеты

Система питания доктора Сергея Агапкина не из тех, которые дают мгновенный результат, потому на моментальное снижение веса надеяться не нужно. Этот процесс будет длиться медленно, зато не стоит опасаться, что он нанесет вред здоровью. За неделю похудания можно сбросить от 6 килограмм веса.

Многочисленные отзывы о «диете» доктора Агапкина подтверждают ее результативность – вес не только уходит, но и не набирается обратно.

Плюсы и минусы

К сожалению, методику Сергея Агапкина нельзя назвать той, которая подходит абсолютно всем – людям с проблемами ЖКТ нужно быть осторожными. Постоянное потребление в пищу отрубей способно негативно отразиться на работе кишечника, что вызовет определенный дискомфорт. Кроме того, даже постепенное сокращение порций может даваться с трудом. Ну и быстрого эффекта не будет – вес будет уходить не сразу.

Что же касается плюсов, то их гораздо больше. Во-первых, система питания Сергея Агапкина не предусматривает питание какими-то особенными продуктами – все они легко доступны, а процесс приготовления разрешенных блюд не вызывает ни малейших затруднений. Во-вторых, такое похудение абсолютно безопасно и даже полезно для организма. В-третьих, рацион полностью сбалансирован. И последнее – диета доктора Агапкина может стать вашим новым образом жизни. И это будет хорошим решением, ведь правильное питание – залог хорошего здоровья и самочувствия.

Комментарии пользователей
Мария (Добавлено:)

Диета неплохая, я пробовала на ней сидеть, но окончательно избавиться от лишнего веса мне помогла диета доктора Симеонса. Довольно неизвестная пока что диета, я о ней узнала от подруги — она в свое время похудела на 14 килограмм с ней, а я сбросила 10 за первый раунд и сейчас второй раз худею — уже сбросила еще 5 кг)) так что очень довольна!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *