Диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедерМногие женщины хотели бы, чтобы съеденные торты и пирожные проходили для фигуры незаметно, ну или на крайний случай, оседали в районе бюста, но так уж задумала природа, что лишние килограммы задерживаются именно на бедрах и ягодицах. А так хочется пощеголять в короткой юбке или обтягивающих брючках, а в отпуске у моря покрасоваться в открытом купальнике.

Что же, только постоянный и упорный труд поможет привести в порядок фигуру в области талии, ведь избавиться от излишней пышности в этой области непросто. А основными помощниками в этом деле станут физические упражнения, аэробные нагрузки и, конечно же, диета для похудения ног и бедер.

Сразу стоит сказать, что ни одна из диет не «бьет точно по цели», то есть не поможет похудеть конкретно в области талии, ягодиц или лодыжек, но существуют специально разработанные рационы, которые хорошо комбинируясь с нужными упражнениями, в данном случае с тренировками для ног и бедер, усиливают их эффект.

Основные принципы диеты для похудения ног и бедер

Основной принцип диетического питания в этом случае заключается в исключении из меню жиров (особенно животного происхождения). Также в ней предусматривается достаточное количество белка, который помогает насыщать организм, уменьшает тягу к сладкому и компенсирует расход белка в мышцах во время занятий спортом. Ну и конечно протеин – это своего рода «кирпичики» для построения мышечной ткани.

Итак, какие основные принципы диеты, ведущей к идеальным бедрам?

Среди запрещенных продуктов:

  • Жирное мясо
  • Животные жиры (даже «легкие» сливочные спреды)
  • Чипсы и сухарики
  • Выпечка и мучное
  • Жирные сливки и сметана (можно сказать, что молочные продукты запрещены, кроме низкокалорийных йогуртов и обезжиренного молока)
  • Орехи и семечки
  • Шоколад, сахар
  • Кофе
  • Алкоголь
  • Накладываются ограничения и на растительные масла

Можно и нужно:

  • Мясо птицы и говядина
  • Овощи
  • Злаки
  • Сырые и сушенные фрукты
  • Горох и бобовые
  • Морепродукты (кроме жирной рыбы)
  • Хлеб грубого помола и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

В целом жиры в таком рационе составляют только около 15% дневной нормы калорий, поэтому можно отнести такую диету к строгим.

загрузка...

Меню диеты

Меню диеты

Завтрак

  • Можно съесть отварной картофель (пару штук) с овощным салатом и куском рыбы (около 150-200 г ), приготовленной на гриле или запеченной в мультиварке.
  • Еще один вариант: яблоко, обезжиренный творог (или йогурт) с одним помидором и тостом (или ржаным хлебцом).
  • Можно залить пару столовых ложек овсяных хлопьев обезжиренным молоком и добавить один банан.

Обед

  • Бифштекс, овощной салат или пара помидоров и немного зерен кукурузы (консервированной или отваренной).
  • Отварное куриное мясо и салат из овощей с оливковым маслом и соком лайма или лимона.
  • Салат из овощей и морепродуктов (например, со 100 г креветок) и груша на десерт.

Ужин

  • Обезжиренный йогурт и 60-80 г несладких хлопьев.
  • Запеченное яблоко с медом и пару кусочков нежирного твердого сыра
  • Белая рыба, тушенная с овощами или запеченная на гриле, и с гарниром из зеленой фасоли.

Кроме этого необходимо пить достаточное количество воды (минеральной или отфильтрованной, без газа) – в идеале 8 стаканов в день.

Эффективность диеты

При краткосрочном применении большинство людей будут терять лишние килограммы довольно быстро, в дальнейшем похудение замедлится, но все же будет продолжаться, особенно при регулярных тренировках.

Преимущества и недостатки

К плюсам такой диеты можно отнести рацион: он в данном случае довольно разнообразен, а строгие ограничения накладываются лишь на жиры. Также лишние кило уходят быстро, особенно в первые дни. Продукты, входящие в меню, не дорогие и доступные. Можно использовать пряности и травы для разнообразного вкуса и если приспособиться, то могут получиться вполне вкусные, а главное, полезные блюда. Переносится такая диета достаточно легко.

К минусам можно отнести проблемы при приготовлении еды без жира, трудности с обедами и ужинами в гостях (на таких застольях, как правило, без жиров не обходится ни одно блюдо) или в кафе.

Специалисты считают диеты с низким содержанием жира одними из самых безопасных, а самое неприятное в этом рационе заключается в его бедности на полезные жирные кислоты омега 3 и 6. Иными словами использовать диету для похудения в области ног можно, но недолго, и больший упор сделать на фитнес, например, ее можно совмещать с упражнениями для похудения ягодиц и бедер.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *