Белково углеводная диета (буч диета) на каждый день

Белково углеводная диета
Благодаря меню белково-углеводной диеты можно без терзаний голодом сбросить за 2 недели 14 кг! Как достичь таких результатов и как питаться без вреда для здоровья?

Диета белково-углеводного чередования

Диеты, пользующиеся популярностью, отводят главную роль количественному потреблению углеводов, за что и получили неофициальное определение «малоуглеводные диеты».

Модификация одной из таких диет заняла уверенную позицию среди эффективнейших способов контроля за правильным питанием, и носит название белково-углеводного чередования.

Чем знаменито чередование белков с углеводами?

Данная диета хороша тем, что при многократном чередовании циклов приема пищи происходит ускоренное сжигание жировых образований с сохранением мышечной ткани без изменений.

Низкоуглеводная пища является основополагающим фактором рациона данной диеты на первых днях цикла. Общий объем углеводной пищи должен рассчитываться исходя из количества углеводов равного 0,5 — 1 грамма умноженного на килограмм массы тела.

По причине схожести мнений разных диетологов о вреде чрезмерного потребления белка, которое может сказаться на здоровье в целом и печени в частности, рекомендованная ими норма, рассчитываемая на килограмм веса, составляет 3, 4 реже 5 г белка.

Последние несколько дней или день цикла картина полностью противоположна. Потребление углеводов увеличивается минимум в 5 раз и должно составлять уже от 4-х до 6-ти г на килограмм массы тела.

Общее количество зависит не только от телосложения и массы, но и от способностей к усвоению такого большого количества пищи, которыми обладает не каждый. Количество белка нужно сократить до минимума в 1 или 1,5 г соответственно весу.

Схема питания в цикле

Первые четыре дня цикла потребление строго только низкоуглеводной пищи. (Белок — от 3-х до 5-ти г, углеводы не больше 1-го.). В первые дни организм, из-за нехватки углеводов, начнет поиск дополнительного источника энергии и в первую очередь обратиться к запасам гликогена.

Гликоген — это запасенные организмом излишки глюкозы, которые при недостатке энергии будут в нее преобразованы. При таком самообеспечении, израсходовав все хранящиеся в печени и мышечной ткани запасы гликогена, организм примется за расщепление жировых образований.

По прошествии двух дней, разогнанный до максимума процесс жиросжигания начнет замедляться так как нехватку углеводов организм начнет трактовать как угрозу для жизни. Защитный механизм приостановит обменные и жиросжигающие процессы тела и дабы сохранить жировой резерв примется за расщепление мышечной ткани.

Предотвращению потери мышц способствует повышенное содержание в рационе белковосодержащих продуктов. Таким образом, происходит ускоренная потеря веса в первые дни цикла, и чтобы подстегнуть замирание этого процесса на третий и четвертый день, необходимо подхлестнуть метаболизм.
Пятый день. (Поднятие планки углеводопотребления в рационе до 5-6 грамм, и снижение белка до 1,5 либо 1 грамма). Чтобы подстегнуть обменные процессы организма и снова включить режим жиросжигания необходимо резко увеличить объём углеводной пищи и соответственно сократить потребление белков.

В то время пока организм пополняет растраченные запасы гликогена продолжает работать механизм расщепления жиров, что приводит организм в нормальное функционирование. На следующие сутки можно начинать цикл сначала.

Положительные стороны диеты

Положительные стороны буч диеты

загрузка...
  1. Происходит стимулирование работы обмена веществ. Чередование важнейших составляющих пищи, требуемых для энергообмена и роста позволяет поддерживать метаболические процессы на уровне повышенной активности, что приводит к положительным результатам.
  2. Диета отлично сочетается с высокоэффективным тренингом в тренажерном зале или легкими кардио нагрузками.
  3. Положительное влияние на психологическое состояние. Недостаток углеводов может провоцировать психологический стресс и подавленность настроения. При соблюдении этой диеты, данная проблема устраняется путем чередования главных компонентов питания.

Меню диеты буч

Меню диеты буч
Составлять меню диеты буч на неделю и более можно на свое усмотрение, главное, соблюдать единственный принцип – один день недели отводить на смешанные продукты. Остальные дни должно идти чередование белковых и углеводных блюд.

Чтобы углеводно-белковая диета не дала накопительный результат, нужно периодически переходить на обычный режим, употребляя много овощей и фруктов, ведь организм может привыкнуть к чередованию и перестать терять килограммы.

Примерное меню диеты белково-углеводного чередования

Диета белково-углеводного чередования предусматривает употребление продуктов, богатых белками (белое мясо, рыба, яйца, сыр). Примерный рацион диетического питания следующий:

  • на завтрак 150 г обезжиренного творога, чашка чая;
  • на ланч глазунья из двух яиц;
  • на обед пареная рыба, салат из очищенных огурцов с лимонным соком;
  • на полдник стакан кефира низкой жирности;
  • на ужин – кусок куриной грудки, приготовленной на пару.

Также можно есть мюсли с сухофруктами, яблоки, апельсины, грейпфруты, не больше половины в день, хлебцы, йогурт, рыбу в томатном соусе, зеленый чай без сахара, мед и молоко.

Буч диета — популярные рецепты

Во время белково углеводной диеты для похудения можно приготовить вкусные и полезные блюда.
Сочник для диеты буч
Сочник. Смешать 40 г овсяной и ржаной муки, добавить 1 яйцо, оливковое масло и кефир. Замешать тесто, раскатать слой, положить на него творог и свернуть рулетом. Выпекать 20 минут в разогретой духовке.
Каша из риса с овощами для диеты буч
Каша из риса с овощами. Замочить рис на несколько часов, наполнить кастрюлю водой, протушить отдельно лук с морковкой и специями. Отдельно сварить кашу и смешать все на стадии полуготовности. Доварить на малом огне.

Заключение!

как скинуть 15 кг на диете буч
Вот такая диета белково-углеводного чередования позволит нам сбросить за несколько недель до 15 кг лишнего веса. Результаты поразительные. Меню белково-углеводного чередования легко рассчитать для себя, можно менять местами блюда, делать перекусы.

В белковый день позволительно выпить лишний стакан кефира, а в углеводный – даже съесть булочку. Категорически не рекомендуется пропускать обед, как как это основной прием пищи за весь день.

Диета классическая и довольно щадящая, чтобы не допустить ухудшения здоровья – нужно перед началом похудения проконсультироваться с доктором и определиться с меню на каждый день буч диеты.

Будьте здоровыми и красивыми, а Ваша улыбка путь будет залогом прекрасного и жизнерадостного настроения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *