Белковая диета для беременных, или как составить сбалансированное меню

Белковая диета для беременных
Во время вынашивания ребёнка женский организм сталкивается с существенными переменами, но будущей мамочке уже следует задумываться не только о своём здоровье, но и о состоянии развивающегося малыша. В вопросах нормального развития плода немаловажная роль отводится именно фактору питания матери.

Набор веса в период беременности – далеко не новость. Такие малоприятные изменения связаны с необходимостью употребления достаточного количества сбалансированной пищи и ограничением физических нагрузок. Во время беременности допускается определённый набор веса, но превышение допустимых показателей опасно для здоровья женщины и малыша.

Как определить присутствие лишнего веса?

лишний вес у беременных
Ведущие специалисты настаивают на том, что на время беременности лучше забыть о различных диетах, но важно следить за питанием и контролировать свой вес. Как определить, есть ли у беременной женщины проблемы с весом? Прежде всего, следует разобраться с тем, какие прибавки в весе считаются нормальными.

В определении допустимых показателей специалисты руководствуются исходным весом женщины. Так, если до беременности женщина страдала от диагностированного ожирения, то за весь период беременности она должна набрать не более 7 килограмм. Женщинам с присутствием лишнего веса допускается набирать не более 11 килограмм, а вот, если вес был в норме – не более 15.

Все килограммы, которые идут свыше допустимых норм, свидетельствуют о том, что в организме скопилась излишняя жировая масса или жидкость. При этом первая проблема встречается чаще и является намного опаснее, ведь способна спровоцировать возникновение серьёзных отклонений и заболеваний, представленных сахарным диабетом, нарушениями нормального развития ребёнка, преждевременными родами и отслойкой плаценты.

Также важно помнить, что от жировых скоплений, набранных в период беременности, куда сложнее избавиться в дальнейшем. Эта информация может оказаться достаточно полезной для женщин, которые следят за своей фигурой, и стать толчком к необходимой корректировке рациона.

Если обнаружен излишний вес, обращаться к кардинальным и ужесточённым мерам не рекомендуется, ведь это недопустимо в период вынашивания малыша, которому для нормального развития необходимо регулярное поступление питательных и полезных компонентов.

Но выход всё же есть и им может оказаться белковая диета при беременности, которую нередко назначают будущим мамочкам с явными признаками присутствия лишних килограмм. С помощью данной системы питания удастся не только нормализовать вес, но и улучшить самочувствие.

Особенности белковой диеты, назначаемой беременным

белковая еда для беременных
Суть белковой диеты ясна, исходя из названия этой системы питания. Основной упор при выборе продуктов делается на употребление белковой пищи, которую рекомендуется включать в ежедневный рацион в объёмах около 100 г.

Белковая диета для беременных считается более щадящим вариантом той диеты, которой придерживаются спортсмены. В данном случае углеводные продукты не противопоказаны. Достаточно лишь ограничить их употребление до 350 г в сутки. Что касается жиров, то их ежедневное поступление в организм не должно превышать показателя в 80 г.

Формируя свой ежедневный рацион, будущие мамочки должны учитывать, что в нём не должно быть места для:

  • хлебо-булочных изделий;
  • консервированных продуктов;
  • различных сладостей;
  • соусов, майонеза;
  • кофе и напитков, содержащих алкоголь;
  • продуктов быстрого питания.

А вот более полезной окажется белковая диета для беременных, меню которой будет состоять из:

загрузка...
  • Мяса. Предпочтение лучше отдавать говядине, баранине или крольчатине.
  • Рыбы, представленной сомом, тунцом или лососем, которые насыщены необходимыми микроэлементами.
  • Яиц, употребление которых должно быть ограничено ввиду высокого риска развития аллергических реакций у малыша.
  • Молока и кисломолочных продуктов.
  • Морепродуктов.
  • Свежих фруктов и овощей.

В следовании определённым правилам нуждается белковая диета. Беременным рекомендуется употреблять пищу не реже 5 раз в день. Предпочтение также следует отдавать блюдам, приготовленным с использованием пароварки или системы гриль.

Белковая диета при беременности: плюсы и минусы

Белково растительная диета для беременных считается оптимальным решением проблемы лишнего веса, обнаруженного у женщин, находящихся в интересном положении.

Основные положительные стороны диеты, благодаря которым её чаще всего рекомендуют беременным женщинам, представлены:

  • отсутствием существенных ограничений в питании;
  • основным упором на употребление достаточного количества белка, который крайне необходим для нормального формирования плода;
  • отсутствием ограничений в углеводах, ведь под запретом находятся только простые углеводы, которые не приносят пользы, но могут стать причиной нарушений функционирования ЖКТ;
  • необходимостью придерживаться установленного режима питания, что немаловажно для нормализации общего состояния.

Но не лишена и своих отрицательных сторон белковая диета при беременности. Меню в данном случае можно составлять самостоятельно, учитывая вышеизложенные требования и перечень разрешенных и запрещённых продуктов.

Женщины, не владеющие достаточной информацией и знаниями об особенностях правильного питания, могут допускать серьёзные ошибки, которые опасны для здоровья, как матери, так и малыша. В таком случае без квалифицированной помощи диетолога не разобраться.

При этом не существует обоснованных рекомендаций относительно количества жидкости, которую следует употреблять в течение суток. Чрезмерное употребление воды чревато возникновением отёчностей, поэтому во всём нужно придерживаться меры.

Также важно учитывать, что белковые диеты в некоторых случаях абсолютно противопоказаны, ведь могут усугубить имеющиеся заболевания почек, печени и органов пищеварительной системы.

Чтобы исключить все риски возникновения побочных проявлений, которые столь нежелательны в счастливый период ожидания малыша, необходимо предварительно пройти полное обследование и получить рекомендации у наблюдающего врача.

Белковая диета для беременных: примерное меню

Белковое меню для беременных
Как уже было отмечено, разработкой ежедневного рациона можно заниматься самостоятельно, ведь основные принципы белковой диеты очевидны. Составляя меню, важно придерживаться сбалансированности и учитывать, что организм беременной женщины остро нуждается во многих витаминах и полезных микроэлементах.

Следующий пример составления ежедневного рациона поможет безошибочно следовать требованиям белковой диеты во время беременности:

  • на завтрак рекомендовано употребление каши в объёме не более 100 г, омлета из двух яиц (не забываем о необходимости готовить все блюда с применением пароварки!) и ломтика сыра, весом в пределах 50 г;
  • по истечении трёх часов можно съесть небольшое количество творога или кефира, а также фруктов;
  • обед следует составить из стандартной порции овощного супа, а также 100 г мяса с таким же количеством гарнира;
  • через 3 часа после обеда рекомендуется выпить 1 стакан молока (по желанию его можно заменить таким же количеством кефира, йогурта или простокваши);
  • на ужин можно отдать предпочтение морепродуктам или рыбе со свежими овощами.

Белковая диета давно признана идеальным вариантом питания, которое способно принести существенную пользу и матери и развивающемуся малышу.

Питайтесь правильно, ведь от этого зависит здоровье Вас и Вашего ребёнка!

Тема следующей статьи — Проблема лишнего веса после родов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *